呼吸静心训练

目的:

通过简单的呼吸练习,放松身体,让心静下来。孩子进行此呼吸训练可以提升注意力。

方法:

坐在凳子上,身体坐正坐直,腹部微微收缩,背不靠椅背,双腿分开,双脚放在地上,与肩同宽,双手放在双腿上,轻轻地闭上眼睛……

现在,把注意力集中在你的腹部,也就是肚脐下方;用鼻孔慢慢地吸气,不要让自己听到自己的呼吸的声音,想象好象空气慢慢的从鼻孔沿着气管进入到腹部,腹部随着吸入的气的不断增加,慢慢地鼓起来;吸足气后,稍微停一下(4秒钟),好,慢慢用嘴吐气,同样的,不要让自己听到自己的呼吸的声音。很好。吐完之后,稍微停一下(4秒钟),慢慢用鼻孔吸气——吸足之后,稍停一下(4秒钟),吐气——(4秒钟)……在接下来一直保持这种缓慢的深呼吸的状态……吸气——吐气——非常好,就这样……

        每天坚持五分钟的训练,对于静心及注意力会很好的帮助。

你可能感兴趣的:(呼吸静心训练)