W1D4：一些反馈&一个觉察日记的实例

一、对阅读材料的反馈

1、“定期沉默，进行centering，写意识日记，就会在没有批判的状态下锻炼出强化意识免疫力的“centering肌肉”。”

问题1：同D2，这里的”意识日记“仍然指直觉日记？那么，可否在今后的资料中统一修改为”直觉日记“，以便与之前的教材统一，免除同学们阅读时的困扰？

问题2：但是，因为后面说的强化意识免疫力，如果这里的意识是指思维的话，那意识日记会不会是指觉察日记呢？觉察日记其实是记录头脑思维过程，反应思维模式的一个工具。而且，联系到现实公式里的意识也是指觉察的话。又或者，这种区分其实也无必要，反正各种日记都得写...

问题3：什么叫 “意识免疫力”？是指“免于被意识（或者说头脑的思维）控制和干扰的能力”？

2、”安静地保持沉默，深呼吸，在内心平静的状态下，把注意力集中到周围发生的事情和声音上。“

这段让我想起一个正念冥想的主题练习——无捡择的觉察。一般的练习是从观呼吸开始，因为把注意力放在呼吸上会比较容易做到。每次注意力跑掉又重新拉回，会有一个锚定的点，就是呼吸。而无捡择的觉察把觉察的范围打得更开，包括呼吸在内的，身边任何事物、声音、气味等等，都在觉察之列。

这个时候人的注意力并不是固定在一个东西上，而是会从一个东西转移到另一个东西上。这个是更加考验注意力和觉察能力的。然而，我好像一贯对声音比较敏感，通常会比其他的东西更多关注到声音，并且聚焦在上面。

然而，其实不太理解为什么这里会提到关注周围的事情和声音。因为后面仍然是类似观呼吸的中心练习或者投石子练习。也没有解释前后注意力的对象变化之间的联系。

3、”坚持让自身的波长频率不断与纯粹能量的波长和频率接近，同步。“

喜欢这句话。找到同频共振的人，以及尽量靠近能量更加纯粹的人，都是自我提升的好方法。

二、觉察日记

针对昨晚的发言写一个觉察日记。

1、冲突

认为阅读材料文字不清晰不通顺，花费好多时间反复揣摩文字的含义，是这个意思还是那个意思，还不能确定自己体会/猜测的对不对。认为时间应该被用在悉心体会博士的教导上，而不是用在反复揣摩中文翻译的文字含义上。

以及文中有些明显打错字，用错词，语句不通顺，甚至一句话没有写完后面就断了的地方。作为学员感到没有被用心对待。

2、期望

（1）期望阅读材料文字清晰、通顺，没有错别字，没有未完成的句子。

（2）可能期待得到一个绝对权威或者完全正确的答案？（发现很可能没有标准答案，于是感到很抓狂）

（3）期待阅读材料没有歧义和自己不能理解的部分。

3、十个原因

（1）有助更好地理解材料的内容。

（2）节省反复揣摩文字含义的时间。

（3）体现尊重和用心对待学员的态度。

（4）体现认真、负责与专业性。

（5）不致引发歧义。

（6）更加清晰明了，有助指导行动。

（7）更有助于同学和老师之间的交流。

（8）知道内容看懂与否，而不是纠结文字的含义。

（9）看到自己的不足。

（10）继续前进，不纠结。

4、十个卓越性

我的卓越性是承诺：

（1）更好地理解材料的内容。

（2）节省反复揣摩文字含义的时间？

（3）尊重并用心对待自己。

（4）体现认真、负责与专业性。

（5）写东西不引发歧义。

（6）写东西清晰明了，有助指导行动。

（7）增进同学和老师之间的交流。

（8）知道内容看懂与否，而不是纠结文字的含义。

（9）看到自己的不足。

（10）继续前进，不纠结。

5、十个现实检查

相信整理材料的各位已经做到自己能做的最好，尽最大可能体现出上面的态度。

有任何不足的地方，我们可以齐心协力来修订和改正。

应该就事论事，而不是拿学费说事儿。

6、礼物

主动与工作人员和老师沟通，获得大家的理解与共识。

想表白，我的发言并无心针对任何人，也无意批评任何人。

只是想把事情做得更好，以及相信我们可以做得更好。

7、决定

（1）继续认真完成每日的功课。

（2）做一个阅读材料勘误记录，至少把我看到的明显瑕疵记录下来，提供给工作人员参考和修改。为后面的同学提供学习的便利。