高效能慢生活践行第155天0717-2019

学会相信，学会感恩自己，学会包容自己，学会接受自己最真实的样子。

学习-吸收-反思-调整-精进

第1个100天（2019.5.23-2819.8.30）目标（100/56）✔

早起清单：上厕所-洗脸-关闹钟-穿衣服-开始学习。

常规清单：小来-学习--晨间日记--运动-冥想-泡脚-早睡

2019.7.17（星期三）晨间检视

今天是什么日子：

农历：六月十五  地点：吕梁    天气：  温度：

日出：  日落：          起床：5：10        就寝：

清晨自问（此部分不需要些，心中自问即可）

1：我今天的目标是什么？

2：我的终极人生目标是什么？

老去的时候能有一份足额的养老金，和另一半相扶相持，充实开心的度过余生。通过规律作息能够多一些时间陪伴家人和父母。拥有普通人高质量的生活。

3：今天最重要的一件事是什么？

4：我今天如何与周围人相处？人们终其一身追求的：愉悦&和平&爱

5：我今天要学那些新知识？

6：我今天要有怎样的心情？

7：我今天怎样比昨天做的更好？早安！加油

检视自己。非常感谢，非常感谢自己，非常开心的去接受新的一天，美好的事物就要来临。

A叫醒我的不是闹钟是梦想

2019年度目标及关键点

目标1：践行学习易效能

目标2：察觉感知自己的情绪，满足该给的需求，取悦自己，进行自我疗愈

目标3：调养身体

本月目标/7月份

目标1：完成9段课的学习，对相关知识进行提炼总结

目标2：通过日常行为，给孩子慢慢渗透时间管理思维和理念

目标3：调整饮食，多吃碱性食物和蔬菜，少吃肉，控制零食和垃圾食物摄入量

目标4：听书《善用时间》3/3，《遇见未知的自己》 ，音频《张德芬心理空间》&《和善而坚定的养育案例》，

目标5：持续挑战第一个100天目标，5：10起床，5：30开始学习

目标6：用吃番茄吃青蛙提高效率工作，到点按时下班回家，尽可能不要让工作侵占太多的生活时间

B今日三只青蛙

1.9段-8(下)

2按时下班

3听书《善用时间》&《遇见未知的自己》

昨日三只检视

1.9段-8(下)✔

2按时下班✘

3听书《善用时间》✔&《遇见未知的自己》✔

C成功日志

a日志与反思

1女儿游泳完不愿意冲澡。让他百度查了游泳后是否该冲澡，也没效果。

b小确信（幸福小种子）

1第100/56天挑战成功✌

2

D财务检视

1.年收入增长5%

E人际的投入

1.强化强连接，尝试弱连接

F阅读

G健康与饮食

睡眠：

运动：30分钟佳木斯5公里跑步+&100个耸肩&200下按压百汇穴&眼保健操&冥想

饮食：每天4个3

H好习惯打卡

早起[✔]早睡[✔]冥想[✔]午休[✔]泡脚[✔]运动[✔]学习[✔]检视-觉察和反思[✔]

【财富与事业 】

年收入增长5%

二八法则吃青蛙，到点赚下下班

【学习与效能】

学习时间管理所有线下课程

【今日学习心得】

1妈妈性伴侣要学会放手，自嗨性伴侣要学会接纳冲突，而自私型和差评式型需要看到自己内心深处的那份不安和自卑。每一段婚姻的开始都需要存量。诸如外貌，地位，金钱，甜言蜜语。但长久的婚姻需要增量，那就是夫妻间的成长。真正的爱情能在对方身上唤起某种有生命力的东西。而双方都会因为唤醒了内心的某种生命力而充满快乐。舍得让对方成长，不拖累对方。自己不放弃成长。夫妻是联合对抗岁月的最佳队友。

每个人都值得爱，但不一定值得就有人爱。没有人爱，也要维持那种值得，拥有爱的希望。

否认”的防御机制。一个人违背自己的内心，说一些假话，就好像在交谊舞会上戴上面具一样，为了的就是保护自己，不让别人看见真实的自己。展现真实的自己，对于他们而言，不仅是困难的，更是不安全的。

将某件事情转向了完全相反的一面，这也是一种心理上的防御机制，被叫做“反向形成”。这种防御，往往是无意识的，也就是说，很多人意识不到自己在违背内心的真实感受。

一致性沟通/表达，可以从4个层面来表达自我元素：先表达你观察到了什么。你接收到的信息是什么，不带评价和判断（比如，前面例子中，小乐可以说我生病期间你没有回家看我）；接着表达自己的感受。感受到了愤怒、委屈、受伤等（小乐：我感到很委屈、孤单）；然后表达自己的想法。（小乐：我觉得你没重视我）；最后表达自己的期待。（小乐：我希望你能及时照顾到我，陪在我身边）。

【家庭与社交】

备孕二胎

每月初一十五祈祷

强化强连接，尝试弱连接

【健康与旅行 】

130分钟佳木斯5公里跑步+&100个耸肩&200下按压百汇穴&眼保健操&冥想

2每天4个3，调整饮食，多吃碱性食物和蔬菜，少吃肉，控制零食和垃圾食物摄入量

3学会健康的跑步

4.带女儿海边游玩一次