放松肩颈的瑜伽体式，最适合上班族啦！

羡慕白领的工资?缺木有发现自己其实已经处于亚健康，天天对着电脑，肩部僵硬、腰部灼痛、双手发麻……鼠标手、颈椎病、肌肉劳损怎么办?瑜伽帮你对付它!

1 | 手和肘的运动

1）手的运动

自然坐立，背部尽量挺直，收下颌

双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳

做10次

肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合

2）肘的运动

自然坐立，双臂平举，双手握拳

拳心向上，手肘尽量贴紧

呼气时小臂向胸前收回，做10次

肘关节要始终保持并拢

2 | 直臂伸展与牛面式

1）直臂伸展

盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣

吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右

放松肩颈肌肉，保持手臂伸直

2）牛面式

坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外

双手在背后相扣，眼睛平视

避免踏腰，膝盖下沉

3 | 半脊柱扭转式

坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉

右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方

反侧同样

中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开

4 | 猫伸展式

俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉

臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回

手臂一直伸直，注意呼吸的配合

5 | 单腿背部伸展

坐式，左脚至于右侧大腿内侧，右侧脚回勾

上身前屈双手抓右脚

换另一侧进行

膝盖骨要上提，大腿肌肉始终绷紧

6 | 三角式与战士式

1）三角式

站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举

然后弯腰，眼看上方指尖

反侧同样

膝盖伸直的同时保证重心上提

2）战士式

站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举

右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖

左脚外侧用力下压，上身摆正

7 | 站立前屈与下犬式

1）站立前屈

双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝

让自己的头顶去找脚尖

腿伸直肩颈拉长

2）下犬式

四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩

拉长手臂手心贴地十指张开

颈部肌肉一定要放松

8 | 双脚式

双脚分开站立，脚尖指向正前方

上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上

重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸