如何应对希望危机，远离“丧”氛围？

我们生活在一个瞬息万变的时代，每个人都想变得更好、更强！但计划不如变化快，不曾想年初充满斗志的Flag，被实如其来的新冠疫情按下了暂停键，工作停顿、失业下岗、投资失败，满满的希望渐渐变成了无望，甚至是绝望！于是乎，一些“丧”言论，一些消极情绪铺天盖地而来，让迷茫又无措的你沉沦不知走向何方！

在这样的逆境中，我们该怎么做才能彻底及时脱离“丧”的氛围？

我们可以善用积极心理学家开出的一剂处方：培养工作与生活中的希望感！

可能你要说了：又要给我们打鸡血，灌心灵鸡汤了吗？诚然一直以来，我们只是把希望当作一种“心灵鸡汤”，一种鼓励的方式，甚至还有人把它当作一种空谈、虚幻之物和精神鸦片。它似乎既不能解决生活中的实际问题，也不能为我们指明行动的方向，只能作为常用的一个主题或祝福。但心理学家告诉我们：希望感其实是积极心理学的一个核心概念。

1991年，著名心理学家查尔斯·斯奈德提出了希望感理论，他认为希望感包括“意志”和“策略”这两个成分。希望感并非励志鸡汤或者让人觉得愉快的一种感觉，而是一种动态的认知动机系统。

为什么要在生活和工作中培养希望感呢？这绝对不是空喊口号，心理学研究发现，希望感强的人不只意志坚定、目标明确，他们产生不同想法的发散性思维也强一些，他们对工作和生活更加负责任，而且对每个想法都有更细致的分析。

希望感强的人通常表现得更积极乐观，

他们不光有意志去实现目标，更有一些实现目标的策略和方法。

那么，如何在工作与生活中培养希望感呢？分享三个实用的方法：

第一步，培养目标导向的思维。

给自己树立明确的目标，比如“本周我要处理好这些事”，“这个月我要发表三篇文章”、“今年我要学会一项新技能”，有了具体目标，我们就更有可能形成一种长期、稳定的行动策略来实现目标，并且可以随时观察自己的进步，从而不偏离行动方向。

好的目标是那些可以实现又不那么容易实现的目标。我们可以用“SMART原则”来设定目标，它应该是具体的（specific）、可以测量的（measurable）、可以实现的（attainable）、有关的（relevant）、有时效性的（timebound）。

第二步，找到成功的方法。

设定目标后，我们还要对自己发起挑战：除了常规方案，还有没有实现目标的其他路径和方法？这种开放性思维有两个优势：一是提高效率，通过比较，选择最高效、最容易命中目标的方法去执行；二是保持弹性，在遇到突发事件时，拥有替代性方案就不会自乱阵脚。

第三步，落实行为的改变。

“心动不如行动。”对我们的希望感影响最大的因素通常是时间不够用，这既要求我们尽快采取行动，也对我们的时间管理能力提出了更高要求。

你可以通过如下方式来平衡时间压力。

1:午休时充分放松。午餐及其之后的半个小时到一个小时是你难得的私人时间，果断地离开办公桌，让心智得到放松，为下午充电。

2: 不要“一心多用”，分心会损耗我们的心智能量，让我们更容易出错且更疲劳。

明确自己的工作职责。要给你认为重要的目标留出更多时间，在完成计划内的工作之前，别让其他人的请求、临时加塞儿的任务打乱你的工作节奏。

3:对工作职责之外或生活中不重要的事委托他人处理。

疫情之下，我们要对自己说：一切都会好的！希望就像是黑夜里的一盏明灯，驱动我们走出丧的阴霾，保持持续成长！为下一次的机遇与挑战蓄势待发！