庆哥
爱美水瓶座
玩转广式煲汤
养生干货总结癖
朋友圈有位妈妈特别自律，每天早上6点左右会在朋友圈贴出KEEP的打卡海报，汇报自己做了多少个拉伸、腹卷、深蹲以及提臀动作，她还会亲手做健康又清淡的早、中、晚餐。
上两个月看到她发文说，想不到自己40岁了还能保持20岁时的体重，很开心兑现了20岁出头时给自己立过的旗。
我看着她附上的单人照片，穿着半身的运动上衣，皮肤光亮白滑，身材苗条紧致，还有清晰骨感的下颚线。眼睛周边虽有鱼尾纹，并不妨碍她的年轻感，反而更自然。
她现在的肉体打开方式，收割的是多年来健康生活方式的红利，很佩服她十年如一日的自律。
但佩服归佩服，給她点再多的赞，身材和美貌也不能长在我身上，毕竟她不用上班，时间可以自由支配，她的方法很难套用在我身上。
有没有一种生活方式让我这种特忙的上班族能轻松坚持、无压力地变瘦变美呢？
前不久，看了一本书叫《改变你的作息，改变你的生活》，正好解决我这个问题。
每天只要做微小的改变，就能更轻松地管理体重、睡眠、压力和情绪，从而彻底地改变生活，让你变得更瘦更美。
我花了2天把这本书看完，做了满满的笔记，原来变美变瘦有一条捷径就是：按照身体规律去安排日常生活，适当的时间做合适的事。
怎么变成易瘦体质？要该睡觉的时候睡觉
越晚睡觉，越容易发胖，这个我亲自体验过。
熬夜时，晚上特别饿，会忍不住点高热量外卖，大脑也很兴奋，三更半夜睡不着，第二天身体沉重，疲惫焦虑，白天睡再多也补不回来。
《改变你的作息，改变你的生活》里说，我们的身体是有昼夜节律的，它会告诉我们的身体何时消化食物、如何准备入睡，以及什么时候调整体内的血压、新陈代谢、激素分泌、体温、细胞修复等。
按节律睡觉，身体才会按时排毒，定期修复细胞。这就等于身体会自动帮自己做个高级美容护理，一年到头不知省了多少买面膜的钱。
那究竟几点睡，美容的效果最明显呢？
答案是，10点半左右。
下午6点到晚上10点，身体会变得迟钝、沉重，开始为进入睡眠状态做准备。
大脑也不再活跃，进入更稳定的状态，继续大量的工作和学习，会让大脑不胜重负，造成失眠，第二天会精神涣散，脸色发黄。
不少人喜欢以“工作为中心”安排日常，但是身体节律是不以工作时间为转移的，不按身体规律睡觉，它会用变胖变丑报复你。
尝试将日常安排更偏向于“以身体节律为中心”吧。
比方我自己，如果加班到8点，6点时就休息一会，吃点酸奶面包，回到家就不吃晚餐了，消化器官需要12个小时左右的休息，睡觉时间最晚不超过11点半。
我现在有一点点变瘦，皮肤也更有光泽，体重也不容易反弹。
有时候自律不过是，该睡觉的时候睡觉，做到这一点，你已经赢了大多数人了。
每天都要大量运动才有效吗？20分钟的运动就够了
我有位邻居是运动狼人，经常看到她晚上到小区跑步，每次都跑1小时以上。
可是，有次一起溜娃，她跟我说，运动了这么久都没怎么瘦下来。
看着她圆润的手臂，我想起了自己这么些年来走过的运动弯路。
我曾经办过几千块的健身卡，但只去过一个星期，每次去都要换运动装很麻烦，晚上下班去锻炼也没有意志力，到了周末又有其他安排。
运动的钱花了挺多的，但运动的红利没怎么增长。
《改变你的作息，改变你的生活》里的运动观念点拨了我，选对时间，运动才有效。
高强度运动的最佳时间是早晨，睡了7、8个小时后，20分钟的锻炼就能顶别人晚上运动2小时。
早餐前，我们的身体仍在禁食，这时进行剧烈的运动会使肌肉由耗氧变成耗糖，但由于人体中血糖含量较少，并不能满足身体的需求，于是身体会被迫开始消耗脂肪。
我在书房买了一台椭圆机，每天开工前先空腹在上面踩20分钟，这时脸蛋微微发烫，没怎么流汗，擦擦脸，不用洗澡，换一套衣服就可以上班了。
这种运动方式，毫无压力，很容易坚持。
在健身房，看到很多人喜欢用不同的项目虐待自己，觉得好苦，他们的腹肌我很羡慕，但我知道自己做不到。
太苦的运动不好坚持，而运动要坚持才有效果。每天坚持做20分钟的运动，比一个月突击3小时的高强度运动有效多了。
变瘦变美是一项长期工程，将运动内化成习惯，日复一日的坚持，才能改变新陈代谢、扭转美貌值。
有时间规律的饮食法
《改变你的作息，改变你的生活》里说，按身体时钟来饮食，白天补充热量，天黑后要禁食，这样能帮助身体正常分泌两种激素：瘦素和饥饿素。
瘦素分泌得多时，会提醒大脑无须进食，饥饿素分泌多时会让你失控地大吃大喝。
在对的时间吃一日三餐，身体才会自动合理地调节饮食，自然而然地瘦。
否则，瘦素和饥饿素会错误分泌，比如在晚上大吃大喝，会产生大量饥饿素，同时大脑也接收不到瘦素的信号，你会毫无节制地吃下去。
当银行柜台的朋友说，工作这么些年胖了十几斤，明明自己又苦又累，为什么还是不瘦，细细分析她的一日三餐就找到端倪了。
她每天早上8点上班，因为太赶会随便吃个路边煎饼，中午业务繁忙，食不定时，最晚也会2点才吃午餐，她所在网点的吃饭时间只有30分钟，她吃饭慢，还没吃完又要开工了。
这导致朋友晚上饥饿难耐，会吃很多，完全违背身体节律，是一个黑洞循环。
那该怎么吃才比较符合身体节律？以下是我知行合一后的经验：
1. 每天同一时间就餐
规律的就餐时间，可以训练肉体何时产生饥饿感，让它在预期的时间分泌消化酶和激素。我早餐在8点前吃，午餐12点，晚餐6点，超过7点就不吃了。
2. 一日三餐份量合理分配
早餐无须吃太多，吃得营养清淡就行；午餐要吃得丰盛，中午身体的消化功能最强，适合摄入大量热量。晚上消化功能减弱，要少吃。
3. 减少用餐次数
我以前喜欢在下一顿之前吃零食，这样会让我的消化系统很疲惫，且加速肥胖和衰老。
下面这句话印在我的脑海里，想吃零食时，就把它默念一遍：
我们的消化系统会在早上六七点开始工作，如果白天一直吃零食，直到9点才吃完晚餐，那么消化系统一直工作了十五个小时，身体会得不到休息。
想要瘦身美颜，夜间需要禁食10-12个小时，两餐之间应至少有三小时不吃东西，尽量减少用餐次数。
自从我把这三点饮食法，当成日常习惯来坚持后，肉眼看得见变轻盈，粉刺和痘痘也变少了。
我喜欢书里说的，生活方式并不是指你一天摄取了多少热量，也不是指你上周一共在跑步机上跑了多久，更不是指你每天通常能睡几个小时。
相反它是指这些活动与身体需求的协调性。
当你的身体习惯了在合理的时间做合理的事，每个细胞都会同心协力让你的肉体变得更好。
变美变瘦有时候不过是学会微调生活方式，让它和身体和谐共处而已。
肉体的打开方式，是生活习惯积量成质的结果，当你掌握了方法，坚持下去，普通的姑娘也会发光发亮。
作者介绍：庆哥，水瓶座职场妈妈，公众号：哪梁爽哪喜庆(ID：zheliangshuang)，微博：@独一无二的庆哥，教你1.5倍成长的新书《精准提升》在当当热卖中，养生情感煲汤课《人生如汤：熬的住出众，熬不住出局》已在线上开播。