刻意练习3

A1：以往经验

故事：我原计划2019年上半年参加一场全程马拉松，制定了相应的训练计划，刚开始的我每周加强核心锻炼，也定期到操场跑几公里。坚持了几周，后来因为感冒了就觉得跑步这个事情没有身体重要，等感冒好了再训练吧，但等感冒好了之后发现好久没跑步了，想重新跑起来好累，就不想去做平时的训练。因而2019年上半年跑全程马拉松的事以失败告终。

反思：之所以中途放弃没有坚持，是因为自己认为阶段性目标已经快达到，可以休息几天再运动，就是在长时间停止运动过后慢慢遗忘了要参加全程马拉松这个事情，也认为自己不能跑完马，导致最后也没有报名参加全马。

A2：我的应用

目标：2019年12月31日前参加一场线下全程马拉松。

行动： 1.每天保证30分钟的运动时间，练核心、基础跑都可以。 2.参加一个线上零基础的全程马拉松训练计划。 3.每周记录自己阶段性的跑步成绩。 4.办一张健身卡。

保障措施：

1.强化继续前行的理由：

（1）不忘初心：跑步的内在动机是为了释放压力，让自己有一个健康轻盈的身体。外在动机是希望通过自己运动能影响家人一起运动。

（2）想象未来：无论是从身材，外表，气质还是内心都会获得一个质的改变。

（3）阶段成果：每天运动完记录自己的运动情况，不断的提醒自己与目标之间的差距，督促自己为了最初的目标更好的坚持下去。

（4）所得好处：身体健康，心情愉悦，完成全马的挑战。

2.弱化停下脚步的理由。

（1）拒绝放弃：列出让我放缓脚步的事件，比如，加班、聚餐、娱乐、看电视等等贴在墙上，一旦发生类似事件，及时做出调整。

（2）拒绝庸碌。对于那些伟大的成功人士，并不是因为TA比我们聪明，但是他们绝对比我们更坚定，更明白长期坚持所带来的改变。拒绝碌碌无为的生活，首先从坚持开始。

（3）请求帮助。加入跑团，制定适合自己的计划，与跑友互相交流监督。

【可控】之前的经历中，跑步从0基础到自学训练完成办成马拉松的目标是可以达成的。在现在大的情况下，还是可以完成的。！