瑜者瑜伽食谱

早餐

主食类：全麦面包1片（最好是自己做的，面包店里的都加糖了）或者的1个小紫薯或者是半个玉米。

注：只能选其中的一样哈，可别都吃了哈

配菜：水煮蛋1个+深色蔬菜半碗（凉拌或清炒最好）+2个水煮虾。

饮品：无糖豆浆1杯或脱脂牛奶1杯。

蔬菜包括：西兰花、菜花、菠菜、生菜、苦菊、芹菜、西葫芦、西红柿、黄瓜，豆芽，苦瓜、胡萝卜

主食包括：黑米、红米、燕麦、糙米、藜麦、红薯、紫薯、玉米、全麦、薏仁米、各种豆类。

油脂类首选：核桃油、橄榄油、椰子油、黄油、玉米油、猪油

午餐

主食：一个拳头大小的糙米饭或者是杂粮饭

配菜：去皮的鸡胸肉或瘦牛肉（最好自己煮少放点盐）鱼肉（清蒸）虾肉（水煮）和绿色蔬菜

饮品：蔬菜汁或西红柿糖或黄瓜汤

晚餐

主食：想减脂的可以不吃

可以吃点蔬菜，少吃点鱼肉或虾肉或鸡胸肉或牛肉（只能吃一样）豆制品 如：（冻豆腐、豆腐皮、腐竹）各种菌类，晚餐一定记得要少油少盐，份量要比午餐少一半。

饮品：酸奶或冬瓜汤

减肥期间坚决不喝酒和含糖饮料和甜点。

水果放在早餐和午餐之间吃，低糖水果类：如绿苹果、小番茄、西柚、木瓜、杨梅、火龙果，但是水果要少吃，毕竟水果糖分都很高。

睡眠好的也可以喝点黑咖啡或绿茶

吃饭顺序：先喝水再吃菜在吃肉最后吃主食

切记：吃饭速度要慢，不吃零食，不吃夜宵，要早睡，最晚不要超过11点，熬夜也是会发胖的重要原因。

二、再来个减肥餐：锅里放少许油，放葱姜末，西红柿去皮切碎翻炒，倒开水稍煮放海带、豆腐放、虾仁煮20分钟左右，放少许胡椒粉，一小勺盐，两滴香油出锅，当晚餐非常不错[强]

三、亲们早安！今日食谱来了6.22

早餐：小玉米一个+黄瓜炒鸡蛋一份+无糖豆浆一杯

8点以前吃完早餐

10点以后吃一个香蕉或青苹果

多喝水

午餐

饭前先喝300毫升白开水

杂粮米饭一小碗+瘦肉一份（相当于一块牛排的大小）+清炒时蔬一份+冬瓜虾肉汤一小碗。

饭后200毫升白开水

晚餐：昨天晚上发的西红柿豆腐海带虾仁汤

时间允许的最好在来上课之前吃完，还去就不要吃饭了，如果很饿的话多喝水也可以喝包酸奶.

第三天：轻断食食谱

早餐：一个水煮蛋+一杯牛 奶

午餐：水煮西兰花+燕麦粥

晚餐：一包酸奶

第四天

今日午餐来了：

准备：一个西红柿，一个土豆，一小把金针菇，8毛钱钱的豆腐，半颗玻璃生菜

热锅里放一点点油，放入西红柿翻炒一会，在放入土豆块翻炒一会，倒入一大碗水再放入切好的金针菇，再放入豆腐，一小勺盐，胡椒粉，耗油，煮大约20分钟出锅前放入几片玻璃生菜就OK啦

好吃美味又不饿肚子的减脂餐就做好了，亲们中午试试哈[呲牙]