减肥行动二

今天早起称重，77kg比前天轻了0.8kg。不知道是不是称的问题，这几天还要继续观察。

网上恶䃼了一下有关贫血影响减肥的知识：

贫血会影响减肥吗？

会，肯定会！

*贫血会使神经系统和消化系统出现异常，食欲会下降，吃得更少营养更加缺乏，贫血会更严重；

*贫血使运动能力下降，运动减肥的效果变差；

*贫血导致的营养不良同样有可能导致肥胖；

*贫血者减肥效果一般不会太好。

在饮食上，选择更多含铁丰富的补血的食材。多吃瘦肉、牛肉、肝脏、蛋黄、动物血制品等富含铁元素的食物，蔬菜类多选菠菜和木耳，平常增加红肉的量，一周有两次吃猪肝。平常还要保证充足的蛋白质摄入，避免肌肉流失对健康的影响。

在运动上，可以先安排最基础的快走运动，等体质改善后，再把运动量慢慢地提上去，可以很好地提高身体素质。

突然想起来自己忘记吃鸡蛋了，猪肝也很久没吃了，猪血买了好几天也忘记做来吃，早上喝牛奶会不会影响铁的吸收效果？每天快走七八千步，走到脚底疼，两条腿还是像灌了铅一样的沉重，老妈告诉我坐灸挺好，让我有时间去灸一下。我觉得可以一试。

万里长征路漫漫，不知何日是归期。我还刚刚开始，坚辛苦难的日子还很长，加油！