《自我认同：如何超越与生俱来的弱点》读书笔记｜第一章整理

1. 价值是决定一个人的生活方式和生活满意度，是一种内心状态，有时候我们能感受到，有时候感受不到。

2. 人们需要自尊心。

3. 我们需要拥有内心感受的适应与调整能力，来应对不同环境。比如，这个环境我不信任，没有安全感，第一次到陌生的地方；面对老板在场的环境等等；面对冲突的环境等等。

4. 我们都不是直接就能感受到价值（内心状态），而是先感受外在状态、生理症状。比如，面对老板在场时，我先感受到自己的呼吸可能会急促、心跳加速、战栗等等身体反应，不会先感受到我是一个什么样的人、我的价值是什么等等。

5. 当一个人自尊心受到严重损害，“内心的不完整，对否定的恐惧或者对丢脸的畏惧通常深入骨髓，以至于我们不能通过简单的话语或好的建议（如“你可以做到的！你能行的！别人怎么想，对你来说并不重要”）来消除它们。我听见了你的话，可是我一点也不相信！或者说，理论上来说所有的道理我都懂，但我还是什么都改变不了！”

6. 自我怀疑，“内心持不同意见和想法的两个小人在争辩，无法确定自己该相信什么。”

7. 一个人频繁自我怀疑，会产生低自尊心。

8. 低自尊心只是内心状态的放大，是感受的夸大，过高或过低评估自己和他人。

9. 现实自我与理想自我的差异，不自信的人总是盯着这个差距，自信的人会想着如何缩短差距。

10. “无论是想象中的弱点，还是现实中的弱点，都是基于自己的主观感受。”

11. 一个人的内心状态取决于当时的社交情境，如有的人面对熟悉信任的人身心放松，面对老板会浑身紧绷；一个自尊心高的人，也会偶尔在某些场合产生自我怀疑。

自尊心是一种内在状态，低自尊心的人会产生自我怀疑、不信任自己、价值感低等其他感受。自尊心受损严重的话，会影响一个人的存在感，造成严重的精神状态。环境与内在状态存在关系，如一个低自尊心的孩子，如果还继续处在激进的家庭里，孩子会越来越紧绷，自尊心受损越来越严重。