周复盘(1.31-2.6）

自我成长

①阅读《生活需要自律力》✅

②写一次成功日记✅

画画

1.每日简笔画7天✅

2.brush lettering作品练习1次✅

身心健康

①运动打卡5次✅

②情绪评分→8分

③感恩日记5条✅

休闲娱乐

看电视剧《这就是生活》✅

1、本周的关键词是什么？

社交，和好朋友在一起玩

2、我的本周是怎样一段旅程？

这一周过得相对充实愉快。因为回到老家，和好朋友见面变成了日常。隔三差五就会约着一起出门走一走逛一逛，吃一点小吃，聊聊天。

这一周轮到自己点评，刚开始的时候有点焦虑，把事情在心里扩大了难度，给了自己很大压力。点评适应了两天后发现其实没有想象中那么困难，自己规划好时间，事情完成的很容易。发现了自己的闪光点，记录在了小本本上。

这一周和男朋友出现了情绪问题，和单单沟通梳理后，心情好了很多。做事情前也会告诉自己，我这样做对方做到什么程度就够了，降低自己对对方的期待值，这样自己也不会过分纠结对方的态度和行为。

3、本周发生的三件好事是什么？

它们让我感觉如何？

①和同桌一起聊感情的事情，互相沟通交流

②闺蜜来家里玩，两个人在一起聊天玩游戏。一般我都不玩游戏，所以手机上都没有下载软件，每次都是闺蜜让我下载一起玩我才会下载，其他人我都是说我不玩不下载。她说她在我这边真有面子，哈哈。

③爸妈从老家回来，把洗衣机冰箱等电器带到新家。多亏了帮我们新家装防盗窗的师傅帮忙，让我们省了不少力气。感恩。

④收到了给自己买的小奖励，买的笔很好用，是我喜欢的颜色。

4、本周哪三件事最让我失望和沮丧？

我是怎么处理的？

①因为男朋友一个多小时没有回微信，问他原因的时候，男朋友没有关注到我的情绪，导致我们吵架了。原因是自己太需要男朋友关注，对男朋友期望值太高，希望男朋友除了回复我去干嘛，还希望他可以关心到我不好的情绪。降低自己的期望值，只要男朋友回复我去做什么，为什么没有回复我就可以。

处理的方式是自己梳理情绪，和朋友聊天，还有找单单梳理情绪。

②爸爸找我借笔，就借了针管笔给爸爸，爸爸怕把笔用坏了，就把笔还给我了。但是是从门口丢到床上，虽然不远，但是画画的针管笔尖还是坏了。画画的时候发现笔尖断了，影响了画的画面感，有点沮丧。我的做法时:爸爸也不是有意弄坏笔，而且也是因为怕把我的笔弄坏了我不能画画才把笔还给我的，不能怪爸爸。后来用了另外一只比较细的针管笔继续画画。

5、我从本周学到了什么？

①对于男朋友的期望值太高了，希望他能做到一百分，但是实际上他只能做到60分。把自己对他的要求下降了，让自己不会这么难过。

心里想着:你可以及时回复我信息和在意我的感受，我会很开心。如果没有做到的话，也没有关系，我知道你的性子就是这样。

把自己对他的关注点，多放一些到自己身上来

②一段好的关系，是双方的共谋。男朋友的处理模式让我不喜欢，一部分原因也是因为自己和他的沟通方式。

在自己生气的时候，稍微控制一下情绪，让情绪发泄的慢一些。男生的自尊心比较高，不喜欢被质问，我可以试着语气软一点，用撒娇的方式表达自己需要被他关注。这个态度软的同时，表达的自己被关注的需求。

试着开启不同的相处模式，男朋友也会开启新的处理模式，因为这样的处理模式他没有遇到过，也没有储存答案。

6、下一周我要改进什么

①适当降低自己对男朋友的期望值，多把精力放在自己身上

作业二：回想一下，最近自己的状态如何？把自己做得最好的三点写下来。

最近自己的状态挺好的，遇到不开心的事情会选择自己疏导，找单单帮忙。

我认为自己做的最好三点有①和男男朋友有了矛盾后，自己尝试着梳理情绪，和朋友交流，在自己想不通的时候需求单单的帮助。

②能够觉察到自己偶尔会对自己评价太低，不自信。最近轮到我点评小短文，之前从来没有点评过文章，还没有开始的时候心里就比较焦虑，害怕自己做不好。

我知道这是自己还不够自信，对自己过低的评价导致的。遇到这样的情况，我的做法是自己先调整看了看其他小伙伴的点评，点评时有些不明白的地方问了单单。

并且合理安排好点评的时间，只有在点评的时候去想这件事，减少了自己的焦虑。

③能够接纳生活的小挫折。画画常用的勾线笔被爸爸弄坏了，情绪上有一些波动，觉得难受，心里后悔把笔借给爸爸。但是很快的开导了自己，缓解了这件事带给我的负面影响，接纳事实。