冥想运动第24天

        ☆冥想第24天

        听着纯音乐，冥想20分钟。运动完后，立即开始冥想。坐在椅子上，双脚着地，全身放松。观脑海中的念头，念头很少出现，每一个念头，我都会立即标记，大部分是回忆的内容。持续一段时间后，每过一段时间出现的念头，又都是幻想或假设的内容。我追溯念头出现的源头，为什么会产生这样的念头，脑海中又无念头可寻。

        反思：1.观念头的过程，就像猫捉老鼠的游戏一样，真是有趣。当猫休息时，老鼠就出来溜达；当猫出来找老鼠时，老鼠就消失不见。2.冥想锻炼自我觉知能力，特别是细微的念头和情绪波动，及时觉知后，就不会跟着情绪走，不被情绪所控制。3.运动后立即冥想的效果，比其他时间好很多。4.后背靠在椅背上，会出现腰酸的感觉，身体及时坐直后，腰酸的感觉才消失。

        ☆运动第24天

        运动20分钟。原地快步跑，波比跳。出汗。

        反思：1.原地高频小步跑后，波比跳30个，肌肉出现酸痛感，运动强度较大。2.刚开始运动打卡时，原地小步跑都觉得累，现在高频小步跑也不觉得累，说明身体已经适应了目前的运动强度。3.尝试到舒适去边缘，逐步加大运动强度，不断提高心肺功能。