大“疫”之下，我们应积极响应国家号召，科学防疫。而作为广大普通民众，在“带口罩、勤洗手、多通风”的基本措施下，“宅”在家中便是最好的防疫贡献。
然静观时下“宅”状，无外乎“睡懒觉、好吃好喝、抱手机刷屏”，心情焦虑恐慌者有之，抢购口罩消毒水者有之、储备生活物质者有之，这些虽然隔绝一时之“疫”，却不是好的养生习惯，并不能提高自身的身体素质和抵抗力。
在此背景下，我们倡导广大民众当从消极的“防”向积极的“养生”转变，主动调适心态平衡、调节饮食清淡、坚持健身锻炼，有效提高免疫力是非常必要的。
“疫”时立体养生包括：运动养生、起居养生、食饮养生、药膳养生、情志养生等五个方面。其方法选自医家、道家、佛家、儒家和武术的养生保健之精华，既可作为当下“疫”时“宅”在家中的养生参考，也可作为平时养生保健之长久坚持。
疫时“宅”养生之：123运动养生，核心内容是【1呼2抖3拍打】
一、【1呼】
此法取自传统养生方法“六字诀”，针对时下新冠肺炎，重点推荐“脾、肺、肾”三脏排毒法，“心、肝”排毒法附后供参考，如果早起五脏排毒全做一次，更好。注意一定要选择空气比较好的地方习练。
1、脾脏“呼”字排毒法
在中医五行中，脾属土，肺属金，土能生金，且脾胃是后天之本，是免疫力的关键所在，故加强脾脏功能可增加抵抗力、免疫力。
动作：站立（体弱者可坐），双手叠加按在左肋下脾脏位。
呼吸：吸气用鼻子吸满；呼气时嘴唇做“呼”的口形，同时发出“呼”字的声音（以自己能听到为度）；呼到气没有的时候，用内力把肛门提起来（忍大便状），同时发出最后一个“呼”的音。
呼完后，再用鼻吸气，如此循环6次即可，也可多做但以身体不难受为度，过程中头会瞑眩为正常且说明做的非常好。
时间：建议早起后做，也可在脾经运行时段的中间部分即上午10点左右。
2、肺脏“呬xì”字排毒法
（1）口型：上下牙闭合，舌头顶在齿间，嘴角向两边拉开。
（2）动作：身体直立，双脚踏平，吸气吸满；
然后脚尖着地，双手向上抬到头顶，然后发“呬”字音。到呼的没气时，提肛并发一个“呬”音。
可做6次，会咳、吐、流泪现象，这是排出肺毒的表现。
（3）时间：建议在肺经运行时段即早6点左右最佳。
3、肾脏“吹”字排毒法
（1）动作：直立站好一脚前一脚后，双手压肾，吸气至满；然后身体往前倾弓起，用口出气同时发“吹”字音。
吐到没气，立即提肛并发最后“吹”字音。
如此反复6次。
（2）全身会出汗。
（3）时间：建议早起后做，也可在肾经运行时段的中间部分即傍晚18点左右。
二、【2抖】
抖即颤抖。“百练不如一站，百站不如一颤”，所以颤抖是最简单高效的养生锻炼方法，通过颤抖可以让全身的经络通畅，增强气血动行。
1、颤抖：全身放松，双脚与肩同宽，双手自然下垂，两弯曲，身体自然上下颤抖，可以计数500次。
2、排毒：颤抖后身体松立，意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着已经通畅的经络排入地下，从头到脚向下排，反复20次。
3、静养：排病气后，意守下丹田静养一会儿。
最后深呼吸三次，将气沉入下丹田，结束。
三、【3拍打】
主要是以空心掌（手心弓起，千万不可用实心掌）循经拍打全身，特别是肺经循行的路线，即从两肩膀向手指尖方向。如果时间允许，可以做全套，如下：
1、搓双手：用力搓热﹔
2、擦面：由上往下擦﹔
3、干梳头：由前往后梳,要梳遍,指尖一定要接触头皮﹔
4、拍头：由前往后拍,要用力拍遍﹔
5、擦耳朵：由上,中,下用力搓捏,至耳陲处用力捏向下拽﹔
6、擦大椎：擦干搓热,可以两手交换擦﹔
7、循经拍打：先拍左臂,前后左右都要拍到,从上到下拍,再拍右臂﹔
8、前后甩臂：两手交替向肩后甩打,用掌打﹔
9、击打胸背：击打胸背时胸要內含,半握拳,前后击打﹔
10、击打腰腹：击打腰腹时,要气沉下丹田,小腹一定要鼓起来,与击打胸背一样打法﹔
11、拍打两肋：用手掌將上身未拍打到的两肋补拍一遍﹔
12、拍打两肾：两脚幵,弯腰,用掌拍打后腰两肾处,拍至不愿再拍了,慢慢起身,先起臀部,后抬头,自然松立,內视两肾,体会两肾间气动感觉﹔
13、弯腰拍大腿：两手分别自上而下拍打两腿,前后左右都要拍打到﹔
14、活动膝关节：双手扶膝,向內旋转九次,向外旋转九次﹔左脚收回并拢,双手扶膝,由左向右旋转九次,由右向左旋转九次,身体慢直立﹔
15、活动脚关节：两脚轮流將脚跟提起,活动脚腕和脚趾关节。
1呼2抖3拍打立体运动养生，可择其一练习，或早上、上午、下午各练其一，也可抽出其中部分单独习练。
放下手机，动起来，阳气生，免疫力强。
附：“心、肝”排毒法：
1、心脏“喝”字排毒法（撞墙法）
（1）动作：全身放松。一脚前一脚后，站于墙前（结实的墙）三寸处，撞时用后背两个肩胛骨（三、四、五、六、七椎）部位，且注意保护头部。
（2）呼吸：先直立吸气至满，然后用嘴吐气发“喝”音；气快吐尽时向后撞墙，并大力的把气吐出发“喝”音。
（3）然后起身吸气，如果反复36次。
（4）注意：心脏安装支架的，万万不可撞墙。
（5）时间：建议早起后做，也可在心经运行时段的中间部分即中午12点左右。
2、肝脏“嘘”字排毒法
（1）动作：自然站立，手捂肝脏位。
（2）自然呼气发“嘘”字音；到没有气时，提肛再最后发一声无声的“嘘”字音。
用内劲发出来的“嘘”字音，才会把肝毒逼出去。如果做的对，每发一次声，眼睛就亮一次，可以感觉到。
（3）嘘3-5次即可，不能太多，眼冒金星就太过了。
（4）时间：建议早起后做。