《掌控习惯》读后感

掌控习惯读后感：

主题：1.01的365平方和0.99的365平方，37.38、0.03，差距几百倍。如果从大学毕业之后开始计算，到今天人与人的差别不是几百倍那么一点。

微习惯对人生影响巨大到无法想象。

1、习惯体系如何打造？我要成为什么样的人通过打造自己成为自己想要什么的人，来调整自己的习惯。例如：我不是要读完这买本书，而是要做一个阅读者、我们的目标不是跑马拉松我们是要做个跑者的等。微习惯给我们提供证据，通过一点点的“小胜利”转变让你实现身份的转变。

2、方法论：找出“提示——渴求——反应——奖赏”的四大习惯养成步骤。

3、四大定律：坏习惯都是“即时满足”所有好习惯都是“延迟满足”

1）让好习惯显而易见，让坏习惯脱离触发环境；

* 习惯记分法+、-，例子：日本火车司机、出门忘记带东西如何改变？读出来；

* 执行意图（习惯叠加、“狄德罗效应”，例如早上七点我到完咖啡之后将在厨房冥想2分钟、脱下我的西装后我立刻换上运动鞋运动5分钟；想改变喝饮料的习惯，把矿泉水放在更显眼的地方；想省电把电表安装在客厅；视觉在感观中占很大比重）

2）让好习惯无法抗拒，让坏习惯失去吸引力；（模仿身边多数人的行为，让自己接近你想成为的人群，接近他们，模仿他们；思考：如何让抽烟丧失吸引力？抽烟真的那么有帮助吗？对你的社交有帮助吗？

3）让好习惯简便易行，让坏习惯难以实施（《枪炮、病菌与钢铁》、最省力原则）

4）让好习惯令人愉悦，让坏习惯令人痛苦。