早睡两周总结

参加早睡团3.0践行两周了，睡眠目标每天都能按时达成。还是非常值得肯定，也非常庆幸有小伙伴的支持和鼓励。除了目标达成，对于我的睡眠质量还真是有很大改善呢！

我在参加早睡团前，已经有一段时间很难入睡，往往都要瞪眼瞪到1:00左右才能睡着，而且中间要醒1-2次，有时候醒了就睡不着了。每天睡觉跟碰运气一样，偶尔能睡好一次，简直是交了好运了。这时候朋友恰巧邀请一起早睡，毫不犹豫参加了。既然决定改善睡眠，就不能被动行事，必须好好行动起来：

早睡，可以让身体尽早的放松，顺应自然节律。道理都懂，但真正做好还是有点难。我有时会受手机干扰，虽然没有刷手机习惯，但睡不着就总要去看手机。结果，在床上预备睡觉好久也没睡着。在第一周，我早于计划上床，即使睡不着，也不去关注手机，只是静静躺着，这个有点难。前三天还是要到0点以后才能睡着，入睡时长要70分钟以上。继续坚持后，奇迹发生在第四天，那天只用8分钟就睡着了。而且之后就很少有超过30分钟才入睡的了。有了这个基础，第二周目标我又提前了15分钟，看来现在基本上这个目标是刚刚可以完成。需要继续巩固一下。

配合早睡，必须按时起床，这样才能让身体的节律尽快形成。我以前很多年一直是6:30起床。但后来因为觉得睡的少，需要弥补下，就延后了起床时间，结果节律完全乱掉了。现在重新调回到6:30分，第一周完全要靠闹钟，有一天闹钟没响，直接睡到6:56才醒。等到第二周后，渐渐有了规律，最近2天都可以自然醒了。

如何让情绪平静下来，确保快速入睡，我还是做了很多尝试。先是在正式早睡前一周，我就开始晚上的冥想练习。虽然最开始效果不好，但至少让自己能相对安静下来，不去做别的事了。早睡团开始前面几天入睡困难的时候，冥想不起作用时，我还用了华为健康中的睡眠引导、脑波促眠，我觉得还是有用的，至少前期在心理上也会是一个安慰。等后面冥想越做越好之后，我就不需要借助促眠音乐，能自行快速入睡了。

既然早起了，每天早上时间就多出来了，以前总说没时间锻炼，现在正好可以锻炼。每天3-4公里，让自己精力旺盛，状态好。而且知道R90睡眠周期之后，人就会比较坦然，也就不去纠结睡眠时间长不长的问题了。这周确实有一天有事要起大早，但那天深睡效果好，而且早睡保证自己3个睡眠周期，白天并没觉得困。

我使用的是华为手表，当时记录还是比较准的。但因为手表我不是一直戴，有时摘下来放的位置不合适，手表会以为你继续睡了，数据会变。为了让自己看到变化，我每天一早起来就拷屏一份准确的数据，并花点时间记录到表格中。两周下来完整的数据，还是看到变化，主要是入睡时间的进步，自己也会更加有成就感。下一步就是提高深度睡眠时长，改善睡眠质量了。

感恩早睡团，感恩妙妙老师，感恩一路同行的小伙伴们。