压力自我调适之道

生活中一次不轻松的选择，工作中一次不顺利的任务，婚恋中一次不服输的争吵，朋友间一次不必要的误会……焦虑来了，不适来了。

这就是压力。

在心理学上，压力是指当心理挤压超出你的应对能力时，出现的心身紧张状态即为压力。

我们日常压力成因可分为外因和内因。外因主要包括竞争压力、发展压力、时间压力、人际压力、环境压力、信息压力、情感压力和选择压力。内因主要包括期望落差、攀比自卑、缺乏阅历、不善表达、追求完美、害怕困难、心理素质和身体素质。

如何应对过大的压力呢？下面四种途径值得一试。

一是培养“我能行”的自我效能感。

自我效能感是指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断，积极、正面的自我效能感，比如“我能行”，能够增强个体的信心和抗压能力。培养“我能行”的自我效能感有四个技巧，分别是：通过体验成功来增强信心，观察榜样成功的原因，寻求他人的鼓励与支持，营造积极、愉悦的氛围。

二是发挥自我优势，做自己擅长的事。

这样更容易和别人拉开有价值的距离，进而会让工作更顺心，也更容易获得信心和成就感，同样能够增强抗压能力。

三是建立心灵大后方。

平时注意储存人脉，向朋友倾诉的过程不仅是释放压力的过程，也是增强抗压能力的过程，比如对于一个单位的管理者来说，和下属沟通是一项很重要的工作，良好的管理者能够通过和部属沟通来建立相互理解、相互信任的团队文化，增加团队的抗压能力。因此，个体也要学会沟通和倾述，建立心灵“大后方”，比如寻求能够敞开心扉交流的朋友或者同事等。

四是常怀感恩之心。

感激他人能够给自己带来幸福感，而幸福感越强的人，在面对挫折的时候就越坚定，抗压能力也越强。感恩的方法有很多，比如每天写“感恩日记”，或者给帮助过自己的人经常发微信等。