百度百科对拖延症的解释是：“拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。”
很多人的生活受拖延症困扰，想做的事总是一拖再拖，有一项针对大学生的调查结果显示，75%的受访人群认为自己会拖延，50%的人认为自己经常拖延。
拖延症虽然不是一种疾病，但经常性拖延会让人产生焦虑等消极情绪，进而影响人的心理状态和行为。
拖延症犹如一个慢性杀手，消耗着你的时间，使人荒度人生。
那么，如果克服拖延的行为，提升行动力呢？
1、为目标制定计划
太大的目标会直接影响行动，让人有畏难情绪，迟迟不肯迈出第一步。将大目标分解为阶段性目标，在每个阶段完成相应的计划，量力而行，先给自己放下思想负担，执行起来相对就容易了。
完成两万五千里长征看上去很难，先走好脚下的每一步，积少成多。
2、再小的事，立刻动手去做
爱拖延的人总会出现这样的情况：马上要考试了才匆匆忙忙的复习，工作任务快到截止时间了才赶快完成，报名了某证书的考试因一直拖延没有复习最好干脆不去考试了……
改变这一问题的关键，在于减少想法，立即行动。
打算考证书，买了书先看目录，按照剩余时间安排每周每天的复习计划，将计划写下来，而不是在脑中想。
接到工作任务，先列大纲，落实到细节，记下来一项一项的完成，而不是先解决想象中的问题，拖到任务截止期。
万事开头难，先迈出困难第一步，剩下的九十九步就是抬腿走路那么简单了。
3、遇到问题或难题，可以先绕过，回过头再解决
拖延的一大原因就是将困难想象的太大，即便是开始行动了，遇到难以解决的难题也容易半途而废。
所以，面对问题，可以选择绕行，进行下一步，等到方便时寻求外界帮助，另外有的问题，在思路畅通的时候会突发灵感，得到解决。
4、定期复盘，不断改进
习惯性拖延的人，不可能一下子变成行动派，只能通过一个又一个的小行动改变。定期总结、复盘可以帮助拖延者审视自己，找到行动的不足，并加以改进。
例如朋友妍妍原本习惯刷剧耗费了大量的时间，制定行动计划后还是会刷剧，但也用休息时间实施了学习计划。几周后复盘，发现了自己的问题在于在家学习容易被网络吸引，不由自主地上网刷剧，后来她将学习地点改为图书馆，慢慢减少了每周刷剧时间，提高了学习效率。
克服拖延症不是一下子就能实现了，需要一个循序渐进的过程，另外，克服拖延症需要我们有行动思维，积极地面对可能发生的一切不适。虽然改变长时间拖延的现状很难，但只要敢于行动，就能有所收获。