《有效管理你的健康》-读书笔记

为什么要听这门课程？

想加强自己的精力，在工作之余，更好地生活；

课程老师的介绍：

张展晖，潘石屹、徐小平等企业家和明星的健康管理顾问，层帮助超过5000人有效瘦身。

说明：

上班族普遍精力不好，回家葛优躺，这是因为心肺功能不好，心脏不好。 白领女生手凉脚凉，也是血液循环不好。 很多人认为，我精力不好，我需要做大运动量运动，其实很危险，高强度运动容易出现心梗，因此建议你循序渐进，一点点开始运动。 心肺功能好了，精力会非常充沛，下班也有精力陪伴家人玩耍。

目录：

1、心肺功能是一切的基础；

最大摄氧量，在运动中能获得最大的摄氧量值。一个正常人，男性：40，女性：36。

2、如何科学有效地减肥；

走路也可以减肥，但要注意强度，暴走团的人，体重还是比较大，体重没有改变，是因为强度始终没有变过。其次一定要注意饮食。一个是需要控制糖、多吃蛋白质、少吃脂肪。开始走路时，需要注意运动强度，推荐使用运动手环或是运动心率表来记录，这样可以知道运动强度。手环建议购买较好的，可以更好的监控运动心率。

脂肪、蛋白质、糖；糖的吸收转化率大概70%左右，脂肪的吸收转化率大概96%，蛋白质，多余的不吸收，会判出体外；

3、柔韧度不好真的要命；

更好地理解：就像门，经常在开关，容易磨损，所以要适当运动，调节身体，加入润滑油。

4、肌肉耐力让你享受运动；

肌肉，更好地防衰老。

5、怎样应对突发状况；

肌肉力量的功能更好地应对突发情况。

收获：理解了更有效管理自己的健康，更科学地减肥。