导读内容:
1、情绪有消极情绪和积极情绪，但没有好坏之分。
2、不行动，是因为有不合理认知，开启行动力需要改变认知，撕开固有认知的封口。
3、情绪的背后是需求没有被满足。
4、情绪和事件本身无关，比如孩子考90分，你是生气还是满意，和你对孩子的期待有关，和90分这个客观事实无关。
5、情绪失灵的两种发展方向:不可控制的情绪化和毫无波澜的内心麻木。
行动任务:根据上述描述感受的常用词，在这张表里找到最近一段时间你常常出现过的感受，至少3个以上，需要在打卡里写下诱发这些情绪出现的情景。
愤怒:前段时间晚上去幼儿园接娃，幼儿园在居民区边上，我骑车去的时候，看有个家长把车停在马路边的白线里，我想，大家不都停幼儿园门口的吗，脑海中也没多想，就骑进去了，幼儿园门口已经停了很多车。由于娃在里面玩了会，出来已经没多少人了，然后我就戴手套帽子准备出发，发现有个人开车故意停到我的车前面，司机在里面玩手机一直不走，然后儿子去敲门，司机马上摇下车窗开始质问:谁叫你们把车停我家门口的?一连串的脏话，我心里很生气，但是不想和他吵，我说麻烦你让一下，我下次不停了行吧!等我把车骑出来，他还在说脏话，儿子问我，他为什么不给我们停，我就故意大声说:他是个神经病，这里又没有画停车线，又没有车位，凭什么说是他家的!
当时其实很生气，一是那里没有提示语说不能停车，二是大家都停那，三是我很少去接孩子，本身也没停几次。所以觉得被骂了很气愤，有种被冤枉的感觉。
后来回想有个妈妈把车停路边的事，可能也是遭受过停车被骂的事。
等平静下来，我想到这个司机，估计每次下班回来，发现家门口被车堵住，但是又不能及时看到车主，所以可能也是很生气，这样的气积累多了，正好碰上我，所以把对所有停车在哪里给他造成情绪的火都发泄到我身上了。
当时自己也是被冤枉后愤怒的情绪控制住了，如果是成熟的人，可能会首先换位思考他为什么故意找茬，然后和他平静描述自己不常去不知道会堵住他车的事实，然后再提出解决方案，就是以后不停哪里，也尽量提醒认识的家长不停那里，这样双方就不会继续情绪升级了。
先生前段时间说我这段时间忙的没有顾家，然后我也很愤怒，因为我已经跟他沟通过，我11月会很忙，当时他也说支持我，结果却来指责我。
先生为什么会之前答应我了，结果却来指责我呢?他情绪的背后，其实应该也是有需求没有满足。我这段时间只顾自己的事情，没有关注到他的付出，他抱怨过没有自己的时间，除了上班，回到家都是他在带娃，但是 我却没有及时回应他的抱怨，没有共情到他，所以导致他情绪的爆发。而我为什么会感到愤怒，因为我一直在努力，我也希望自己的付出被看见。当先生发泄情绪的时候，我也进入到需求没被满足的状态，结果两个需求没被满足的人，都爆发了很大的情绪。
焦虑:当听到同事告诉我小道消息，说我有可能被调到另外一个岗位时，我很担心，目前新岗位已经呆了6个月了，还是没有做到很好，而且当时是同事在领导面前推荐了我的，所以也觉得没做好，对不起同事的信任。但是新的岗位，也不是我想要去的，所以比较焦虑。
后来得到的消息是说另外一个同事要调走。
孤独:我一直在做各种尝试，希望能提升自己，希望能增加家庭收入，结果却不被理解，上周被先生打击说我什么都做不好，感觉自己一直在孤独前行，得不到鼓励和支持。
前两天先生跟我说他又接了一个活，然后这几天都很忙。
我以为的孤独，我以为先生的不作为，也许只是我的以为吧!也许我们缺少的仅仅是沟通。
内疚:今天让儿子读完了10本绘本才能出去玩，儿子读一本就去看得了多少星星，想买东西，我忍不住想吼他。
最近几个月都专注在自己的学习上，对儿子的英语学习关注不够多，感觉有点内疚，已经学了两年的英语，好像还是没有养成主动学习的习惯，也没有激发孩子的内在兴趣，都靠推着走。
正在写这段的时候，正在上外教课的儿子突然很认真的跟着老师的指令走，我悄悄的给他拍了小视频，等他上完课，我还没说话，他站起来对我说:我今天没有玩笔了，也没有乱画!我马上给了他一个大熊抱，突然发现，我以为的他没兴趣，说不定哪天开始，已经在悄悄的改变了，只是没有那么明显或者我没有发现而已。