慈悲看众生：2021-11.1-11.7-8.0-1

正念练习-1.早晨醒来时，轻轻地微笑！-   一行禅师

在天花板或者墙上挂一根树枝或其他表示，甚至是“笑”这个字，好让你一张开眼就能看到。这个标示有提醒你的作用

正念的奇迹

本周大事记：

1.参加金霞和义诺组织的诺金阅读营-周日顺利完成开营仪式

8.0践行3个目标：

1.周运动》150分钟

2.财务类书籍》3本

3.冥想》1次/天

1.混沌大学：线上学习12课时，笔记输出

实际完成情况：

2.阅读》3本理财类书籍-思维导图+读书笔记输出

已完成《思考致富》《穷爸爸富爸爸》《正念的奇迹》

本周阅读《新中产理财第一课》共31页。《正念的奇迹》阅读完成

实际完成情况：

1.本周阅读《正念禅修》《正念的奇迹》《新中产第一课》

3..特钢工艺专业学习--每天至少一个番茄钟

实际完成情况：-完成100%

2.本周温馨时刻及点滴成果（八大关注）：

（一）健康：

1.饮食&睡眠&运动：目标睡眠分》80分---管住嘴、迈开腿，改变不良生活习惯，打造健康美丽人生

科学饮食：饮食健康的三大杀手：重油、嗜辣、高糖;

合理作息：

目标：22:30-5:30，睡眠得分》80分，深睡眠时间》2小时

实际：本周根据华为手表数据显示：本周睡眠得分80分，正好达成目标。深睡眠时间平均1小时54分-未完成目标

本周 胃药每天按时服用，身体状态良好。

本周运动：

1.跑步：1次，共8.18公里。总跑步时间-1小时，徒步5公里

2.骑行0公里.keep全身肌肉运动0分钟

3.单手哑铃30*2，俯卧撑0个，靠墙静蹲3分钟

本周运动量较上周明显下降，需加强。

心理/精神健康：

1.精神健康：我是一切根源

2.本周冥想5次。

下周开始制定8周冥想计划，按照书上的音频提示正式刻意练习2021-11.8-2022-1.2日共8周

8周正念禅修训练表

工作生活中我会刻意练习呼吸训练，感受一吸一呼的感觉，尽量让自己活在正念的意识当中，正念练习不光是坐在那里冥想，我们在洗碗、打扫房间、洗澡、喝茶等等活动中都是可以训练的，自己要有意识地去练习，体验当下我们正在做的事，每一个细节，而不是身在曹营心在汉，杂念太多，一次只做一件事就可以了。

不断感受自己，思想只是一直意识形态，太不能代表你，各种念头的到来是正常的，同时，它会来也会走，你不需要任何评判，看着它，观察它是怎么来的又是怎么走的，就可以了。那样你就会满满趋于平静的状态，达到心如止水的感觉。不断提升自己的情绪掌控力。从而达到收放自如，淡定从容地活在当下的每一刻。

在此，我也深深意识到，持续修习正念，我才不会迷失自己，才能获得光明和喜悦，才能以更加开放的心和慈悲的眼睛看待众生，我会在以后的岁月中不断修炼，让自己活在正念中。

（关注积极的事物，让积极的问题伴随每天的生活和思考）

2.公益：躬行有爱，感恩有你。积善心、思利他。

（二）家庭：

1. 每天早上和小沈一起参加共读，每天进行思想上的交流，发现真的是越学习越喜悦，相互之间的相处也越和谐，懂得谦让、接受、平和，相信这样的家庭氛围对孩子的影响一定会起到积极的作业，最近大宝的学习、心态都比较好，我想孩子只要开心就是最大的福报。

2.小宝现在也是经常会自己用勺子吃饭，关于这个话题，特别和小沈也聊到，为什么结交益友特别重要，关于小宝吃饭这个点的改变，完成得益于上次和小伙伴们在苏州聚会，利华、元芳等的分享，回来后就一直在尝试着尽量让小宝独立去做一些事。现在小宝一个人在那里看绘本也可以有过半小时，还自言自语的在讲解。所以，有时候给予的太多真的未必是好事。一定要学会放手。（哈哈，经常喜欢用左手吃饭，有人说，左手吃饭会比较聪明，不知道是不是真的）

3.本周日小沈生日，给她买了书、阅读笔记本。希望每个家庭成员在终生学习的状态中越来越好。

自己动手，丰衣足食

（三）事业：

1.生产正常，本周继续限电生产

2.四川场地已送电启动运行

（四）财富：

1.本周消费支出共计7447.93元.

2.本周基金、股票未操作，市场行情不是特别理想，总体下跌，亏损拉大。

（五）成长：

1.阅读《新中产理财第一课》31页、《正念的奇迹》阅读完成

2.混沌大学学习：完成1课时学习新消费修炼，穿越周期的成长--鲁秀琼--可可可乐CMO

3.樊登听书：《人是如何学习的》

4.每天学习道德经一章内容

GET：（人是如何学习的）

1.20世纪初的教育核心是会读、写、算。长期以来我们的教育大部分就是停留在读、写、算的层面上。

但是，现在的大环境都变了，我们教育的复杂性也提高了，如果还是这样就不行了。

那么我们现在的教育目标就是能够帮助孩子学会批判性地思考和阅读。也就是说，我们能够学会反省，学会思考，学会看到自己与他人在思维当中是不是有不周严的地方，这种批判性思考的能力是我们要通过教育来传递的

另外，解决复杂问题的能力也是我们教育的一大目标。那么，了解原理也就能够更好的解决问题。

所以，教育的真正目的是你在课堂上学习的加减乘除，回家后要能算账，管理公司，以及各个领域中去，这个叫迁移能力

2.作者强调的一个观点，我在好多本书中都看到过，真的特别重要，这个观点是“当你对自己的无知是无知的，这时你就不会反思，不会反省，你也就不觉得自己需要学些什么东西”--这才是最可怕的了

（六）休闲：

11月6日公司聚餐

（七）社交

参加诺金阅读营，又认识了很多优秀的小伙伴，大家在一起共读共修。另外，发现，真的是越优秀的人，越懂得学习，感恩遇见。

让读书成为一种习惯

（八）效能

1.参加周六早上小组会议。

本周可提升的地方（或问题）

1.运动训练量不够，下周加油，不低于150分钟的训练量，最近的天黑的比较早，计划早起做运动，虽然天气有些凉，但，我想这才是考验自己的最好方式，加油。

本周青蛙（目标）

1.10月份生产成本分析--完成

2.优特钢方案形成初稿-完成

3.冥想》7次-实际完成5次。完成71%

下周目标

1.《新中产理财第一课》计划阅读完成

2.按照正念禅修的训练音频，第一周训练7天计划全部完成

3.运动》150分钟

感恩：

工作只是生命的一部分，但是如果在正念中工作，工作就是生命。否则，人们就会变成“行尸走肉”。

感恩自己能够悟到正念的重要性，感恩遇见这么美妙的作者，写出如此美妙的书籍。感恩遇到的一切！！！

2021年-8.0周检视

8.0践行3个目标：

1.周运动》150分钟

2.财务类书籍》3本

3.冥想》1次/天