聊聊减脂

发现很多朋友不知道如何健康减肥，以为减重就是减肥了，其实这是对于减肥的误解。

体重＝水分➕骨骼➕肌肉➕皮下脂肪➕内脏脂肪

我们要减的其实只是脂肪，减掉其他对我们身体的健康都会产生不利的影响。比如肌肉，肌肉是新陈代谢的引擎，如果减肥的过程中把肌肉也减掉了一部分，那就会减缓代谢。代谢变缓会造成很多健康问题，严重的如糖尿病，痛风等。就算没严重到疾病缠身，代谢变缓会让我们的身体更容易囤积脂肪，因为来不及消耗，除了内在，还会影响我们外观，比如，少了肌肉的支撑，我们的体型会变的松垮，脸上表情肌减少，加上弹力蛋白和胶原蛋白的减少，（注意这两种都是蛋白质）肌肤会变的松垮，失去光泽，因此减肥本来是为了漂亮，但是如果减肥让我们加速衰老，是不是适得其反？

碳水化合物，脂质，肉类（蛋白质），很多朋友说，我减肥，这些我不吃！其实这三种一种都不能少。

碳水化合物是大脑、神经系统和红细胞的主要养料来源，它是生命细胞结构的重要成分及重要供能物质，只有在活动量少，过多的摄入无法消耗才会变成脂肪囤积起来；适量高品质油脂可以让我们的肌肤保持润泽，所以也不能少；而蛋白质则更是构成我们人体细胞和组织的主要成分，均衡摄取优质肉类蛋白，如牛肉，鱼虾，鸡胸肉，和非肉类蛋白的蛋类，豆制品，两种结合才能保持肌肉量不下降。

健康的减肥必须保证营养的均衡，除了这三样，记得加上适量的蔬菜和水果哦

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