20210306《好心情手册》3

今日关键词：保持好心情。

保持好心情是一件不易的事情。作者分享了一些方法。（一）提升“积极率”

每天记录三件好事。好多书本里都提到了每天记录三件事的方法。一天时间发生的事情很多，但对自己有影响的也就那么两三件，持续的记录会让自己有成就感，是一个值得保持的习惯。

（二）建立你的滋养清单

地狱，不要等自己状态好了再做事，你会发香你的状态一直还不起来或者等状态好一点这一天也过去了。

第二，为自己建立一份滋养清单。

首先，这件事基于健康的喜好而不是欲望。书法、打扫房间，只要是能改善现在的状态就动起来。

其次，这件事可以没有短期回报，但一定会有长期收获。

第三，这件事的难度不能太大。

给自己定个时间，动起来吧。

滋养清单

（四）“会休息”比“会努力”更重要

记得《高效休息法》里也有这样的理念，“会休息”比“会努力”更重要，它会让你找到当下的感觉。

做法也非常简单，三个字：深呼吸。不要小瞧这三个字，呼吸是你身体的锚。这段话描述得很清楚：“我们的自动化思维和过度波动的情绪、过分起伏的状态本质上都是意念的游离，而呼吸，可以把我们拽回当下。”

（五）如何正确“打鸡血”

《WOOP思维心理学》 一书中提出了一个将“鸡血”变为“现实”的有效方法——WOOP思维方式，即“心理比对”。什么是WOOP呢？WOOP是“wish”（愿望）、“outcome”（结果）、“obstacle”（障碍）以及“plan”（计划）4个英文单词的首字母缩写。

例如作者按照WOOP的计划。计划名称：21天45分钟早起阅读+写作计划。

愿望W：坚持21天45分钟的写作/思考/输出。

结果O：通过持续的知识整理输出，养成写作的习惯，建立知识系统。

障碍O：不想执行，无法坚持早起，被其他安排打断。

计划P：坚持早起，利用好不被打扰的45分钟，远离手机和网络，专注阅读和写作。

如果（早上没做），那么我就（睡前或者从其他时间段抽出时间来做）。

如果（某一天中断了），那么我就（第二天再早起一点儿，补上前一天的时间）。

（七）目标三：获得蓬勃的人生

蓬勃的人生也有方法。“PERMA”概括了蓬勃人生的5个要素：积极的情绪（positive emotion）、投入（engagement）、人际关系（relationships）、意义（meaning and purpose）和成就感（accomplishment）。

（一）陷入社交恐惧

高质量的关系是社交的重要基础。

非零和博弈是在社交中常会出现的状态。它是各方处于竞争状态，一方的受益必然意味着一方的受损。最极端的例子就是电影《大逃杀》：我必须杀死你，否则你便会杀死我。

（二）内向不好吗

高质量的关系是决定幸福的关键，更好地利用自己的性格优势则是维护高质量关系的关键。内向也不一定不好。

（三）良性沟通的秘诀

你并没有那么重要，把自己开得太重反而施展不开，让别人瞧不起。

他人不是地狱，他人只是他人

如果你害怕社交就从无关紧要的闲聊开始“社交脱敏”

（四）如何治愈原生家庭留下的黑洞

原生家庭的影响固然很大，但是未来是在自己手中。首先，不要把原生家庭当作“痛苦之源”，而是要把它当成你了解自己行为和处事模式的信息来源。

第二，试着自己抚育自己。

第三，回忆来自原生家庭的美好体验。

第四，正视原生家庭可能带给你的影响。

第五，将冲突转化为理解，将怨恨转化为爱。

这种方式是比较有效的沟通方法。

沟通情绪我现在的感受是什么？我为什么会有这种感受？

（比如：“我现在很生气，我需要平静一下，因为你说的某一句话让我不舒服，希望我们以后不要再说这样难听的话了。”）分析原因，寻求理解我们为什么会发生争吵？

这次争吵是因为什么？你希望我做什么，我希望你做什么？你为什么希望我这么做？我为什么不想这么做？我们是否能试着互相理解？探讨解决方法有没有大家都能接受的办法？如果没有，接下来怎么做可以让大家都舒服？

第七，不要把过去当 借口，专注于可以改变的事情。