《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》，作者：斯蒂芬·盖斯 ，这是一本如何确保你立的flag不倒，不被打脸的应用指南。
我今天主要详细介绍建立微习惯的步骤，其中穿插了我的微习惯计划及策略。
本章的开头引用美国创意家-罗杰 冯 欧克 的名言：一个得不到执行的念头只会消失。
这句话很好的诠释了微习惯选择和执行的总体思路：首先要有一个念头，在这里我理解为念头即是微习惯，微习惯要具有可执行，要够简单，目标要够微，步骤也要够微，这样才能更容易持续坚持下去，最终实现我们的目标。
本文主要围绕“选择和执行微习惯的8个步骤”展开，这是一份详细的应用指南，让我们一起拿出本和笔，跟随这份指南，写下自己的微习惯计划和策略吧！
第一步：选择适合你的微习惯和计划
搜集某一时刻你特别想拥有的习惯，并汇总成一张简要的清单，这将成为你在第一步的参考清单。此时你只要清楚它代表的完整习惯是什么就可以了。
微习惯可以解决我们急于同时建立多个的习惯的难题，譬如：同时想读书，写作，跑步，健身等，这需要强大的自律才能做到，而且非常困难，这是我们不得不面对的现实。
不过好消息是，你可以采取微习惯法则，一次建立多个微习惯！因为微习惯对意志力的消耗很少，非常灵活，你只需要将你的目标拆解的足够微，步骤足够微，比如读1页书，写3个词，穿上跑鞋，做1个俯卧撑，甚至是打开书本，拿起笔，打开鞋柜，趴在地上。
作者推荐了三种制定微习惯的计划：
一周弹性计划：适合想尝试微习惯策略，但不确定什么最适合自己的人，那么就从一个习惯开始，使用微习惯策略一周，进行评估并选择一个长期计划。
单一微计划：如果此刻某一个目标的重要性远远超出了其他目标，可以采取这个计划，把所有的注意力都放在一个计划上，成功率非常高。如果意志力弱，情绪低落，一个微习惯也许是你能应付的最大的量。
多项微计划：如果你渴望养成好几个习惯，可以采取这个计划，这是最高级的一个策略，但不代表初学者难以做到。你的微习惯的理想数量是多少，很大程度上取决于每一个微习惯的难度。
作者建议同时追求的微习惯数量不要超过四个。虽然这些习惯很容易单独完成，但是数量越多，你的精力就会越分散，就越有可能忽略或者忘记其中一个 ，一般2-3个比较合适。
如果你不确定哪一种计划最适合你，那就选择弹性计划，然后暂时挑选一个你最想建立的习惯吧。在这一步，不用害怕写出自己目标的完整形式，例如坚持每周健身5次）。
把你的习惯变成小到不可思议的一步。小到大脑不会有任何的威胁，而你不会有任何抵触，小到你大声念出来时，你都笑了。当你抵触这个微习惯时，就找到有创意的方法让行动变得越来越小吧，
微习惯没有最小只有更小，当你不确定选择哪个习惯来培养时，就选择更小的那个吧，每天重复这些小到不会失败的行动就是微习惯策略的关键所在。
请记住，微习惯越多，超额完成的可能性越低。
最重要的是你需要评估你所列出的微习惯，在最困难的一天是否也能完成?因为微习惯的完成目标是100%完成，99%也是不可以的，同时切记，不可中断。
此时我选择了多项微计划策略：每天打开时间记录文档，每天收集一句金句，每天写50个字，每天拿起梳子认真梳1下头皮，并写了下来，让我们一起进入第二步。
第二步、挖掘每个微习惯的内在价值。
认清习惯的来源，最好的习惯来源源于自己的生活理念。因为如果你受别人或者社会观点的影响，才决定努力改变自己，那接下来，你一定会受到强烈的内心抵触。
用“为什么钻头”来找到内在价值，是坚持做到微习惯的保障。具体怎么做呢？
列好习惯后，第一：想想为什么想要实现它们，别停下，再问问为什么，不断地追问下去，直到追问形成循环和重复为止，追问过程要诚实地回答问题，深入挖掘，选择最相关的答案，找到核心。
比如：
我想养成打开时间记录文档的微习惯
为什么？
因为我想记录我的时间花费情况，
为什么？
因为这有助于更好的安排生活，实现生活工作的平衡，促进高质量陪伴孩子。进一步实现想做一个成长型家长，培养一个拥有健全人格的孩子，实现更好的自己，成就更好的孩子。
另外呢，写作能够助我实现人生理想，写作可以获得深度思考；写作可以释放自己，通过写作可以去影响更多的人、帮助更多的人，可以出一本书，成为作家，成就不同版本的自己。
金句收集可以促进我读书，有助于提高整理的能力，有助于我写作。
认真梳头皮，能够帮助头皮放松，减少掉头发，有助于提升自我形象。
第三步、明确习惯依据，将其纳入日程。
选择运用哪一种习惯依据，取决于你想要的生活方式，常见的依据有时间和行为方式。两种方法都很好，重要的是你要选择，且选的坚决。
微习惯打开了另外一种可能的新领域，不再用“时间或行动方式”作为习惯的依据，而是采用多个行动作为依据：即非具体微习惯。
通过设定一个不规定具体完成时间的24小时时段，自主自由灵活的完成微习惯目标，你只需要在你有空的时候完成一次小型目标。
这就像坏习惯刷手机一样，等电梯，等人，等红绿灯，在卫生间，甚至等待接听电话等任何可以见缝插针的时刻，你都会拿起手机刷一下。
如果想让好习惯成为生活的一部分，可以向坏习惯学习，采用多个行动作为依据。如果你在吃饭时，无聊时，等电梯时，甚至走路时，都会阅读几页书，那读书这个习惯，就成了和一日三餐一样的生活必需了。
所以，在这一步，我改变了自己的微习惯依据：一天一次，随时可做，睡前完成即可。
这个方法还能不断给你成就感，从而提升你的自我效能感。
第四步、建立回报机制，以奖励提升成就感。
我们要将行为和完全不相关的回报建立关联，让大脑自行将行为和回报关联联系起来，之后大脑就不在需要这个硬性建立起来的回报来促进行动。
比如给大脑一种有创意的回报-大笑。大笑能释放出让你心情变好的化学物质。你知道吗？看一段搞笑视频也是在训练大脑，这可是科学。
好好生活能带来很多乐趣，培养一个好习惯会带给你满足感，这正是大脑最需要的积极的回馈。成功会带来更多的成功，因为我们喜欢这种结果和成就感。这就是微习惯的魅力，一次小到不可思议的成功，内心也是欢呼雀跃的。
我想我在孕期仍想坚持积微践行和写作训练，大抵就是因为我幻想在人生这样一个特殊阶段，能够坚持完成自己最想做的事情，看着统计满满的数据，这是一件值得我一辈子骄傲的事情。
第五步、记录追踪完成情况
无记录不发生。当你想到某件事情时，立刻把它写下来，这就意味着把它提升到了比其他想法更重要的位置。手写效果更佳。
追踪进度的策略，作者建议你到睡前再检查自己是否成功，和我们践行的每天写成功日记一样。王霞曾经建议我睡前写成功日记，早上写反思日记，这和作者的观点不谋而合。
过早检查会降低继续进行额外工作的动力，而睡前检查，不容易忘记。
作者推荐了大日历策略来追踪微习惯进展，每天睡前问问：今天我完成微习惯了吗？这是打破微习惯中遗忘魔咒的制胜法则。
我要把近期刻意培养的微习惯，按每日历的格式打印成A3幅面的表格，并贴在卧室书桌前，同时在腾讯文档中设置微习惯践行记录，定期发送给一起践行的吴先生，记录一段时间，或许他会感叹：WOW，我坚持了这么久了吗？这就是我想要的效果。
第六步、微量开始，超额完成
微步骤之小甚至会让我们自己都觉得荒唐，每天读2页书的微习惯，能有什么用呢？
首先，微习惯能够强化意志力。微习惯的制定原理是—意志力要求较低，频率高。意志力要求低，可以很容易开始，频率高，可以不断强迫自己执行实现的任务，不断练习，进一步强化意志力。
其次，微习惯能够带来进步。微习惯的超额环节体现了一旦你有了做某件事的充分借口，就不需要意志力了。因为我们设置的微习惯在目标达成后，后续努力就是动力十足了，因为你一开始，就会希望多完成一些，比如一不小心你就翻了3页书。
虽然你只能达到最低目标，但还是会相对快地成为习惯，一旦成为习惯，你会处于在他基础上进一步发展的完美位置。而这正是我们想要的。
最后微习惯可以减轻意志力损耗，因为微习惯的任务要求是如此之低，你总能找到办法完成。
综上，微习惯绝不会阻碍你进步，就好像火花绝不可能阻碍一场大火的蔓延一样。微习惯就是拥有无限潜力的可爱火花。
第七步、服从计划安排，摆脱高期待值
我们应该避免对某种具体行为规律产生较高的期待。始终将目标保持在微小状态上，千万不要在内心隐藏一个更高的标准。把期待值和精力放在坚持目标上，而不是对任务量抱有较高的期待上。
现阶段，我应该提醒自己，每天打开时间记录文档，我需要克服的是睡前打开手机或者电脑中的记录文档，而不是完美的完成每一天的详细记录，我可以超额完成，每一天都详细记录，但这不是我此时的目标。
我要坚持不过早提高标准，与大脑合作，抱着一切不过是顺其自然，水到渠成心态，坚持将非习惯变成习惯，习惯养成时我会说，原来这就是习惯的力量。
第八步、留意习惯养成的标志
最后，在培养微习惯的过程中，一定要有耐心，在行为真正成为习惯之后，再去添加下一组习惯。不然可能会前功尽弃。
代表行为养成习惯的信号有：没有抵触情绪 ；身份认同；行动时无须考虑；不再担心；常态化；它很无聊。
好了，到这里，养成微习惯的八大步骤和大家介绍到这里，让我们从记录追踪来开启检视，相信微习惯的力量，微量开始，超额完成，服从安排摆脱过高期待，最终养成有利于终身成长的微习惯，一起积微践行，一起活出闪闪发光的自己，一起实现做一个旺三代女人的梦想。