追求卓越——克服完美主义

前两天的文章中，我介绍了完美主义的几个特点和结果。主要是，自卫性、过度夸大问题、倾向混乱和逐利性，除了对我们自身造成伤害之外，还会伤害我们的人际关系。今天，我们就来聊聊如何克服完美主义。

首先，完美主义的根源主要是社会因素的影响，我们一直被灌输结果决定论的理念，只有成功才会得到奖励，而努力的过程并不会得到嘉奖。

所以我们内心的从起点到目标的心理模型就是完美的直线，一旦有所曲折，一旦失败，就会难以接受现实，感到沮丧。

如何克服完美主义呢？

首先有一个比较有用的方法，采用帕累托法则（80/20法则），之前关于时间管理的时候谈到过，在这里我们主要说的是在我们20%的时间，我们可以完成80%的工作。在感兴趣且重要的事情上我们可以花大量的时间，这样会让我们快乐愉悦，而在其他不那么重要的事情上，我们仅需要花少量的时间达到正常水平即可。不要对自己说要不就做到完美，要不就不做。这就是区别。

还有一个80/20的运用就是我们每个人在一天中有不同的最有效率的时间，所以，如果我们找到了合适的时间点，我们完全可以在一天中20%的时间完成80%的事情，这一点需要自己去尝试，一般网上的办法都是试验2周找到自己效率最高的时间，你也可以试试。在短时间内完成更多东西，这样可以更有效率，也让你更有满足感。这就是追求卓越的方式。

其实克服完美主义就是采用追求卓越的心理模型，这主要有三步：

一、自我认知

首先自我认知，自我了解。准许自己为人，如果我经历了困难，遇到了挫折，第一步就是给自己一个许可证，也就是接受这样的情感。（没有人喜欢失败，但是如何面对失败，完美主义者和追求卓越者区别很大。）接受现实，它已经发生了，我对此无法改变，能够改变的只有我对它的理解和诠释。

对我来说，知道自己“太有自卫心理了”，不想再这样了，因为我知道我伤害了人际关系，并且从那时候开始努力改变，提升自己的人际关系。

看看我有多么畏惧失败，看看我有多么害怕被拒绝，看看我有多害怕应对与尝试，我们应该意识到这些情绪。如果你想让你的沟通能力进步，你必须首先明白你想要进步的是什么，这就是第一步，说起来容易做起来难。

二、积极重建

将情况诠释为积极的，这就是积极者的思维。这其中有什么闪光点？其中有什么成长的机会？

成为一个追求卓越的人，享受失败，即使失败也要庆祝，即使偶尔遇到挫折也要庆祝，这就是对自己的积极重建。我们应该专注于对努力的嘉奖，而不是只对成功的结果的嘉奖，甚至是嘉奖自己的努力，自己的尝试，这样可以很好地改变内心完美主义的心理模型。要明白，我们仍然可以充满抱负而无需放弃成功，同时享受这个过程。

三、换个角度

反复思考不一定有帮助。经常，生活中让我们伤神的都是小事，要不要为小事伤神，就要问自己一个简单的问题，它在一年后会不会有影响？或者从长远来看，它真的很重要吗？它真的值得我们去担心、焦虑吗？通常情况下都不会。从另一个方面说，有什么是真的重要的？（还记得80/20法则吗？把时间用在重要的事情上，你会发现幸福感暴增。）

当某种消极情绪或者想法出现的时候，可以分散自己的注意力，听音乐或者跑步等等，不要再反复想。

一个人的心理成熟的特征就是可以根据个人意愿变换思考问题的角度，一般完美主义者都不太愿意换个角度看问题，这也经常导致他们陷入沮丧。

在我生命的结尾，我将写出我的巨著，在那之前，一切都是草稿。——英国哲学家Samuel Coleridge