《活得明白》读书笔记day12-自卑

自卑的背后是满满的自信。

假期最后一天，没有早起，美美睡了一觉，最近的身体在恢复的节奏。今天继续阅读贾杰《活得明白》第11章—自卑。初看标题，我觉得内容和我自己的感受相去甚远，可是投入阅读却发现，其实这样的感受原来我常常都有。

本章节贾老师通过一个大学生讲述自己因为英语成绩突然下降，很难接受，倍感自卑的案例，分析了自卑背后深层次的原因所在，并给予正确的引导，让自卑变为动力的过程，第二部分的几个对话，非常的贾老师风格，但是从这些对话中，再次印证，选对参照物才是比较的前提；第三部分写了关于如何应对自卑，接纳自己不能改变的，增加行动积极改变自己能改变的，否则的话，只能保持原状，持续痛苦。

内容总结出去很简单，可是回到咨询的过程，却是有些关键点要好好把握。建立关系的开始，没有问为什么自卑，而是问：感到自卑，有哪些表现？当来访者说出情况以后，及时给与安慰和理解：能够发现问题，并来咨询，说明了你的积极态度和对自己负责任的想法，让我们一起来看看问题的背后是什么？然后展开详细的排查，上大学之前，英语成绩如何？班里其他同学如何？成绩出来之前，自己的预估是什么样？考的差的同学反应如何？几个问题下来，贾老师直击要害，别人成绩考不好怡然自得，你考不好却痛苦万分，这其中的真正原因是—对自己的自信。人之所以产生自卑的感觉，是因为不接纳自己目前的状态。贾老师用度量式问题询问来访者，成绩考到多少分就不自卑，来访者的回答是：80分。贾老师继续问，如果考到80分，就不自卑，会怎样？我觉得这个问题很关键，接下来会怎样这样的回答完全是来访者个人的感受，咨询师不可以用自己的感受去替代来访者的回答。对话继续，确认价值，贾老师询问：为什么别人可以接受自己考30分，而你不能？回答很坚定：当然不能，我英语成绩一直不错，也挺用功，这次可能是因为不太适应大学英语的学习方法，以后我肯定能弄明白，怎么能接受呢？对话再次印证了来访者的自信，而来访者也通过问答，发现了这个让他自己也感到很神奇的结论：当人们无法达到自己期待的目标时，才会感到自卑，而那个期待的目标一定时自己认为应该达到的。来访者恍然大悟，当自己设定80分目标的时候，一定是满满的自信，这才导致自己的自卑，有多大的自卑，背后就隐藏着多大的自信。找到问题所在，开始积极转化，转自卑为行动力，可以获得正向的激励。

如何应对自卑