《活得明白》读书笔记day12-自卑

自卑的背后是满满的自信。

假期最后一天,没有早起,美美睡了一觉,最近的身体在恢复的节奏。今天继续阅读贾杰《活得明白》第11章—自卑。初看标题,我觉得内容和我自己的感受相去甚远,可是投入阅读却发现,其实这样的感受原来我常常都有。

本章节贾老师通过一个大学生讲述自己因为英语成绩突然下降,很难接受,倍感自卑的案例,分析了自卑背后深层次的原因所在,并给予正确的引导,让自卑变为动力的过程,第二部分的几个对话,非常的贾老师风格,但是从这些对话中,再次印证,选对参照物才是比较的前提;第三部分写了关于如何应对自卑,接纳自己不能改变的,增加行动积极改变自己能改变的,否则的话,只能保持原状,持续痛苦。

内容总结出去很简单,可是回到咨询的过程,却是有些关键点要好好把握。建立关系的开始,没有问为什么自卑,而是问:感到自卑,有哪些表现?当来访者说出情况以后,及时给与安慰和理解:能够发现问题,并来咨询,说明了你的积极态度和对自己负责任的想法,让我们一起来看看问题的背后是什么?然后展开详细的排查,上大学之前,英语成绩如何?班里其他同学如何?成绩出来之前,自己的预估是什么样?考的差的同学反应如何?几个问题下来,贾老师直击要害,别人成绩考不好怡然自得,你考不好却痛苦万分,这其中的真正原因是—对自己的自信。人之所以产生自卑的感觉,是因为不接纳自己目前的状态。贾老师用度量式问题询问来访者,成绩考到多少分就不自卑,来访者的回答是:80分。贾老师继续问,如果考到80分,就不自卑,会怎样?我觉得这个问题很关键,接下来会怎样这样的回答完全是来访者个人的感受,咨询师不可以用自己的感受去替代来访者的回答。对话继续,确认价值,贾老师询问:为什么别人可以接受自己考30分,而你不能?回答很坚定:当然不能,我英语成绩一直不错,也挺用功,这次可能是因为不太适应大学英语的学习方法,以后我肯定能弄明白,怎么能接受呢?对话再次印证了来访者的自信,而来访者也通过问答,发现了这个让他自己也感到很神奇的结论:当人们无法达到自己期待的目标时,才会感到自卑,而那个期待的目标一定时自己认为应该达到的。来访者恍然大悟,当自己设定80分目标的时候,一定是满满的自信,这才导致自己的自卑,有多大的自卑,背后就隐藏着多大的自信。找到问题所在,开始积极转化,转自卑为行动力,可以获得正向的激励。


如何应对自卑

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