#戈赛训练计划#Day1

【Flag】:不管十月可不可以参加戈赛，现在的训练标准皆以戈赛训练标准为基点（这不太像Flag的Flag）

【指导教练】:张希望教练

【指导方式】:腾讯会议云训练

【训练队友】:圈外戈15全体跑友

【学习目标】:六块腹肌的闫肃

【辅助学习课程】:张展晖健身顾问《掌控身体二十课》

戈赛目标

希望教练

云训练惊喜嘉宾

第十二次云集训

《掌控》的作者

希望教练的线上指导

希望教练的日常训练

疯丫头今日晨跑

疯丫头差强人意的身材

接下来，就是今日训练收获啦！

【001】心率

想要长期坚持跑步，第一个需要注意的指标：心率

昨天第一次测量运动心率：运动时最高达192次，平均心率188次

今早又忘了测量静息心率了，明天设定一个闹钟提醒，不能再忘记了！

今日第二次测运动心率：运动时最高184次，平均心率174次

今早根据教练的指导，制定运动计划：

1.每周运动4次，2次12-14km日常训练，2次16-18km训练

2.慢速跑，注意心率调整，争取控制在140-160次

【002】呼吸

调整运动呼吸，尽量控制在2步1呼，2步1吸

还是喜欢在下午跑步，早上冷空气刺激鼻黏膜受不了。

今早本来计划跑12km，结果因为长时间没有进行过冷空气的刺激，跑到10km的时候，鼻子难受得不行。

虽然闫肃的口头禅是：干就完了！

我还是不想做太多身体目前不喜欢的事情，循序渐进，方能长久。

【003】饮食

1拳蛋奶+2拳蔬菜+1拳主食

注意：饼，洋芋丝，红薯，玉米，米饭这些都算主食，注意摄入量

【今日早餐】

小半碗酸奶麦片

1个橙子

【今日运动强度】

身体感到稍不舒适就停止了（主要是鼻腔不舒服，身体感受强度还可以）

我想尽可能增加自己的激素水平：多巴胺、内啡肽，可以使脑子更好用。

【今日意外事件】

昨晚忘记准备衣服了，穿得比较厚重，还忘了头绳，用鞋带代替的。

虽然出了很多意外情况，可是情绪控制却比以往好得多。

【今日疑惑】

为什么目标学习对象不是教练？

闫肃和我是同龄人，更好激励自己，形成良性竞争。并且这个西北帅小伙是教练经常表扬的人，所以先从他开始学习。

ps:求照片

小声说:参入圈外戈赛吧，线下面基，坏笑。

【今日惊喜】

爸爸受我跑步影响，明天要和我一起跑步啦！