今日阅读《掌控习惯》

改变过去的习惯，停下来想一想改变自己的行为习惯。

一、微习惯的重要性:

1、习惯是自我提效率提升

2、盯着目标去做某件事会变成压力，要学会打造自己的体系。

3、调整自己的习惯要，从一个自己改变的方向开始，自己要成为什么样的人。

4、用一个

微习惯都在强调新的身份，私下过去的标签。

二、习惯养成核心四步:提示、渴求、反应、奖赏

1、问题阶段

（1）提示显而易见:

执行意图写出来，习惯叠加（当前习惯之后，我要进行新习惯）

视觉发生作用（让好习惯在眼前，坏习惯不容易被看到）

例如:到咖啡+冥想（叠加）

视觉:电视、手机

（2）是喜欢不容易抗拒

人对三样没有抵抗力:盐、糖、脂

绑定喜好:安静TGIT

我需要——我将要

亲近人——大多数人——有权势的人（榜样人物）

学会思维转变

（3）让他简便易行

养成好习惯的不是天数，而是次数，次数比时间更重要

最省力原则

两分钟规则

金句:

1、坏习惯可怕之处是开始了就到不了头

2、所有的坏习惯都是计时满足，所有的好习惯都是延迟满足。

3、当前习惯之后，我要进行新习惯。

4、环境对我们的影响非常大

5、学会思维转变，好习惯就容易养成的多。

6、每一个好习惯都是人生的障碍。

7、习惯是切入点而不是终点

学会分辨习惯:习惯还是坏习惯

习惯积分卡方法:好习惯加号，坏习惯减号