【喜乐每日RIA·22】以行动解决不安

【R·阅读原文】

感到不安时，谁都希望能尽早把它消除。行动力强的人不会将不安拖延，而是一定立刻将其击溃。

“拿不下订单怎么办？”“提案被驳回怎么办？”如果你只是担心这些，就请认真地想一想：“如果真的迎来了悲惨的结局，到底会怎么样？”尝试一下模拟实验。

首先，请想象最差的情况。
如果拿不下订单会怎么样？为了这个提案付出的时间或许全都白费了，上司可能会很失望。如果很难达成预算，那么就必须想想挽回的方式。退一万步说，就算没能达到预算又能怎么样？可能会影响业绩考核，奖金变少。请大家体会一下，如果像以上所说的这样朝着不好的方向一步步前进，最终会到达一个什么样的境地。请细细体会。

“话虽如此，不过也不至于一路发展到那么差的地步吧。”想必大家心里就会涌起这样的想法了。想通后请大家喊一喊、伸伸腰，转换一下心情吧。

接下来，请想象最棒的情况。
体会一下如果订单谈妥了，发生的全是好事会怎么样。订单谈下来之后，交货期也很宽裕，而且还有追加订单，上司甚至会让你去担任新项目的主管，中期业绩评定为优，奖金大幅度提升。加薪、升职一个都不能少，真是一帆风顺。请大家细细品味这样的感觉。

“话虽这么说，但怎么可能这么顺利呢？”随后就会这样想了。有了这一层感受之后，请大家还是伸伸懒腰，转下心情吧。

最后，请想象一下挽回的方法。
现实中哪种可能性比较高？分岐点是什么？如果一开始的分岐点是没有谈成订单，那么挽回的方法是什么？诸如此类，让我们进行一个两步甚至三步的模拟实验。从目前所做的模拟实验来看，应该已经可以从这一步开始具体研究自已能做的事了。与其单纯地为能否拿下订单而不安，还不如想一想现在能些什么让订单拿下的把握更大一些，如果订单没有拿下该怎么做，这样如果有了备选项和事后对策，不安情情绪就会消除。

在一个接一个的模拟实验中，最重要的是转换心情。先想象悲观的情况，然后思绪一转，再想象乐观的情况。就像这样每次都换一个心情，来做模拟实验。为了转换心情，可以大声喊出来或是伸一伸腰，另外还建议大家可以站起来稍微踱上几步。

只想不做就会滋生不安。行动起来，改变自己和环境，这样令人不安的状况就发生改变。对全新的自己和环境来说，又会出现新的课题，原本的不安就消失了。对待新课题时，只要行动起来就不有陷入不安的烦恼。

想要解决不安，行动是首选。

《10秒钟就行动！》 P71-74 藤由达藏

【I·讲解引导】

感到不安时，谁都想尽快摆脱这样的感觉。不过，不同的人会采用不同的摆脱的方式。有人仅仅为了摆脱不安而摆脱，着手于不安这个情绪，选择使用了诸如转移注意力、忽视等方法，来摆脱不安这样的情绪。结果可想而知，治标不治本，甚至加深的不安的情绪。而有的人，就会追寻不安的起因，着手于解决不安的起因，从而从根本上解除不安。从推进问题解决得角度，治标不治本的方法看起来就是拖延，而针对不安起因的方法就是立马行动而不是拖延。话虽这样说，但是还是很多人没法立刻行动起来，或者不知该何处着手。那该如何办呢？

作者提供了一个模拟实验的方法，来帮助我们找到可以动手解决不安根源的途径。这个方法分为三步，第一，先设想事情最坏的情况是如何的，会有哪些严重后果。第二，设想事情进展顺利的情况下，会是如何的。第三，设想下挽回的方法，也就是看看当前有哪些事情是可以做的。

设想最坏的情况，是给自己做好接受最坏结果的心理准备的。只要接受了最坏的情况，不安的情绪就会消失大半。毕竟，不安来自于对未来风险的担忧，如若风险可接受，那不安便不再强烈。当然，如若做了最坏的状况设想，一般而言，很快就会觉得事情不至于如此糟糕，毕竟自己还没努力过。所以，此时，就去设想下最理想的状况会是什么。最理想一方面，给自己指明了自己的努力方向，另一方面，最理想的设想是令人心情愉悦的，这样一来，最糟糕状况带来的消极就可以得到平抑。然后，进入第三步，基于最糟与最好状况设想的各种条件与要求，对比当前的现实条件，来思考下，要从哪里动手开始解决问题，要做好哪些准备以争取得到令自己满意的结果。

在这三步中，每次转换时候，要有明确的界限，可以通过喊一声、起来走一走或休息一下的方式进行。以身体动作协助心情的变化，以帮助设想实验的顺利进行。

经过这三步的设想实验，自己会得出行动方向与步骤的。一旦开始行动，自己的不安就会消失不见了，也会立马开始行动起来，而不再有拖延。

【A1·联系经验】

对于新的工作，现在开始焦虑了。因为原先的一些设想可能落空了。而知道落空的时候开始，自己采取了未直面的方式。比如，我这两天花了大量时间看电视剧，将其他事情排在工作之前去做。

我当前采取的应对方式，全是拖延的方式。所以，不安与焦虑一直存在。

【A２·规划应用】

目标：解决关于工作的焦虑，使用三步设想实验，找到开始行动的第一步。

行动：现在开始，到本周日结束之前，利用三天中的30-60分钟的时间，来做关于工作的最坏情况设想，最好情况设想，以及最现实的方案设想，每天设想一段。然后，找出目前可以行动的第一步。

【文尾吐槽】

1、写了30分钟。
2、这两日虽然看剧，好在也没用特别过分到每日RIA都耽误了。现在的自制力比从前有了很大进步。因为我想维护自己积累的成果。因为我能意识到什么重要。因为我对自己有了些信心。拯救自己的方法，说到底，还是行动，还是要每天有固定的行为当作锚点，以把自己拉住。当然，也是因为做了事儿而让自己对自己有了信心。信心的确无法空出现。