八段锦第四式-笔记

入门班第四次课。

八段锦第四式，摇头摆尾去心火。

起式同前，开大步同第二式，重点是先到站桩状态然后重心落到右脚再出左脚。

1.重心落两脚中间后，两手虎口朝里撑在膝盖内侧，脚尖外摆，然后两手用力往外撑膝盖，开胯，缩裆，身体前倾后头自然放松垂下

2.坚持几个呼吸然后裆往下放，脚尖内扣，后背放松身体慢慢立起，虎口用力撑住膝盖，身体慢慢立起。

3.左脚尖外摆，右脚跟后撤，身体转左，两手交叠放在左膝，重心放左裆，含胸放松身体重心压在左裆上，拉抻左裆。

4.左脚尖内扣，右脚跟回正，重复1/2动作。

5.转右边，要点同3

6.收：脚尖脚跟交替内扣，直至两脚并立。理气一次。