起初，我是在樊登读书会，听樊登老师讲述这本书。忙着上班，没有塌下心来读，但是，想读这本书的“种子”已经埋下。二月十七日，我终于放寒假了，开心地捧起了早就买回家的书——《掌控——开启不疲惫、不焦虑的人生》。作者张展晖，毕业于北京体育大学的专业资深健身教练。就像我英语专业毕业一样，当英语老师，靠的是专业知识，所以，我也更看重他是专业级的！更有我熟悉的徐小平老师开序，我饶有兴趣的认真开读！
徐小平老师:
只让我做柔韧性训练。
对于减脂，训练还在其次，饮食的调整更加重要。
跟着他做了一个月，真正的饱瘦减脂。每次帮我做半个小时的训练。在正常的饮食中减去了米饭，加上了豆子。
血糖可以控制你身体中储存脂肪和燃烧脂肪的开关。
减脂不仅是你在跟身上的脂肪过不去，也是跟自己的一种心理战，是在与自己的惰性、贪婪以及愚昧作战。大多数时候让我们中途放弃的绝不是体力，而是心理。
他用不让你感到痛苦的办法，慢慢的带你坚持下去，帮你建立简单明确的心理暗示，重复着最简单的方式，就这样，体重一天天减轻。
简单的事情重复做，每做一次，都会去用心琢磨，进行小步的改进。
Eddie的精力管理方式很简单，用的是可以成为“常态”的简单舒适法，而不是“变态”的控制控制再控制法。而这套看似简单的方法，却让最能让人真正获得对身心的掌控，这种感觉太美妙了。
精力管理是一种细节管理。
周航老师:
抽空休息的时间都没有，更谈不上运动了。
刷过N个大夜之后,人就会变得虚胖起来。
心肺功能是人体健康运行的基础，柔韧性如此重要,关于耐力的理念,这些刷新了我对运动的认知。
第一周期，展晖让我用3.5千米，每小时的配速跑5分钟，走1分钟，循环4组。我感觉自己是40岁的人，却拥有80岁的身体。然而奇迹就这样发生了，从第二次开始。从每组6分钟、10分钟、15分钟、20分钟到40分钟，直到最近，我可以不停歇的跑一个半小时。这让我在每次循序渐进的运动过程中找到了进步的乐趣和成就感，并且开始享受跑步。
《幸福的方法》中性福感从何而来呢？在挑战和努力之间达到一种相对平衡——既要在挑战目标的引导下努力去做，又能通过努力实现挑战目标，此时带来的成就感与幸福感是最强的。
5个月内跑一个全程的马拉松。有了这个目标之后，我们又设计了科学的方案并严格执行。最后，将宏大的目标分解为阶段性的目标，每一个阶段的计划都非常严密，严密到每一次要怎么跑、多长时间、多少千米、什么速度、什么坡度、把心率控制在什么区间都有严格规定。比如耐力训练，我就以跑得久为目标，而不去追求速度。在自我认可中更有动力，坚持不懈，有了主动、独立的坚持。
用正确的方法，将长远目标分解成一个个通过努力即可触及的小目标，享受过程，从每个阶段收获成就感，结果自然也不会差。当梦想达成时，你可能会惊喜的发现，不仅在冲线的那一刻感到充实和愉悦，而且整个过程都乐在其中。
脱不花:
一个人的成就大小，和他的思维方式、行为方式的朴素程度呈正相关，与复杂性呈负相关。
一个人越朴素简单，就说明他越自信，也越容易成功；一个人表现出来的花里胡哨的东西越多，就越没有干货。
朴素，本质上是一个人是否建立了自己的“核心算法”的体现，核心算法，都是看似简单，坚持运行起来却威力无比的原则，是一个人对知识和智慧积累的高度提纯。
心率和呼吸。指导饮食的食谱。每天的运动计划。从第二周开始，3个月后，我不再有沮丧的无助感。我可以完全掌控自己的人生。简单就是高级，简单就是高级，简单就是高级。
作者自序:
因为挑食，那时的我瘦得可怜。
系统的学习了营养学和力量训练课程。
重新制定了饮食和运动方案，几个月后，我的身体结实了很多，算是从营养这个坑里爬了出来。
天天胡思乱想睡不着，过了半年左右得了神经性皮炎，吃了不少药却一点用也没有。一个人独处时心事很重，和人交往压力更大，整日昏沉乏力，什么事都做不了，只好选择休学一年。
有一天我坐在窗边想，如果离开这个世界是不是一切就轻松了？学的是运动健康相关的专业，我能通过自己的能力帮他们做些什么？有了生存的动力，第二天早上就开始了跑步。
为了提升自己的专业水平，我参加了很多国内的健身培训课。
一周训练五天都练出运动员的水平了，怎么还是不瘦呢？一方面想要控制体重，控制饮食是关键。碳水化合物也就是糖分摄入超标。运动强度高时，消耗更多的是身体里的糖分，而不是脂肪，更容易产生饥饿感。另一方面，高强度训练不等于快速瘦身，睡眠等恢复环节也极其重要。
《巅峰表现》Peak Performance 优秀运动员特别重视睡眠质量和运动后的恢复调整。
连续开办12期饱瘦训练营，用“心态+饮食+运动+恢复”这一精力系统管理方式，成功帮助6000多名小伙伴达成目标，实现了对身体、心态、生活的全面掌控。
精力管理的本质就是让人体持续表现出最佳性能——能够胜任工作和生活，还有余力完成自己的喜好，而决定这一点的条件和规律，就是我前面提到的简单的几条——心态、饮食、运动、休息。
既然是规律就要循序渐进。第一章，精力管理系统的概述。第二章，精力管理的运动系统。第三章，精力管理的饮食系统。如果选择、搭配饮食才能保持和提升精力值。第四章，精力管理的休息系统。如何高效休息，为身体及时赋能。第五章，精力管理的心态系统。如何找到精准的目标，并找到持之以恒的动力。
自证的过程漫长曲折，惊喜不断。找到方法谁都可以做到。也希望拿到这本书的你，轻盈而强大，拥有精力充沛、光彩从容的一生。
以上是我在看书过程中划到的重点，或是对自己心里有触动的地方。很想接着往下看，很想让自己避开那些坑，很想让自己变得能掌控自己的生活，身体，可以有精力做自己喜欢的事。
所以继续读下去。