瑜伽 | 一周练习总结 17

一、概况

“如果眼前有个重大目标难以达成，就要适时调整策略，再朝既定的目标前进”，这是前几天在书上看到的一段话，和自己目前的状态十分契合，因此摘录了下来。

这周的练习依然延续了调整，到目前为止阿斯汤加已经被改的“面目全非”。这周在加强侧伸展之后，又新增加了战三、半月、半神候、高飞龙、扭转龙（变体）、睡天鹅、武士坐扭转、仰卧脊柱扭转。原来各10遍的拜日AB，缩减为了A10遍、B5遍。

所有新添的体式，以阴瑜伽的被动拉伸为住，每侧停留10到20个呼吸不等。半神候、高飞龙和扭变体的进出，做了结合和穿插，因此体式的变换不多。下午会相应的延长单个体式的停留时间，希望能够达到更好的拉伸效果。

可能对于练习自己还是心存了太多功利，静下心来想想，其实这种隐含的功利，也正在逐渐侵蚀自己练习中的快乐。我不知道缺乏享受的练习能够维持多久，但以目前的情况来看，自己精进越多，内心的快乐反而越少。

这周的状态其实比较低迷，从周一开始就感觉到身体的疲惫，虽然在练习之后会得到缓解，但练习之前需要通过静坐来调整状态。这一周的练习减少很多主动的拉伸和使力，在练习中主要是以呼吸放松为主。这周练习基调就是：维持练习的不间断。

二、问题和调整

这周左手肘又出现隐痛的现象，另外在周日早上也出现了左侧腰疼的问题。手肘的问题上次老师提醒要在四柱时内收下拉，腰疼在休息之后也基本得到缓解。

其实这两个问题，都是在向自己反映身体左右力量的失衡。手肘主要体现在四柱支撑中，另外腿部力量的明显差异，在高飞龙和半神候对髋部的拉伸中，也能感觉的出来。

这种现象虽然在多数人身上都有，但在后续的练习中是需要被矫正的。

三、成果

这周共练习了1040分钟，虽然时间看上去很多，但效果其实并不明显。原因一方面跟自己基础薄弱有关，另一方面也和练习方法需要进一步优化有关。

所以在这一周的日常练习之外，相应的收集了一部分生理和解剖方面的内容，希望在日后能对自己的练习有所帮助。