所有人都说减肥期间需要控糖，学会这九招就可以帮助你控糖成功！

时代的变化，食物的演变，人类的发展，让人们都知道了糖份对于身体的破坏有多深，有些人比如说是我，就是因为前几年糖分的控制不够足而导致肥胖到247斤的，我用了六年的时间去控制糖分的摄入，也成功的配合合理的饮食和运动把体重成功的减下来了，下面我分享九个我在减肥期间控糖的小技巧，希望会帮助在减肥期间的你：

一、自律的饮食习惯，咬紧自己的牙关和舌头！

甜食是肥胖的死对头，为什么美国医学那么先进，但是他近年来肥胖的人群越来越多，尤其是穷人，就是因为甜食给人们带来的危害，现在中国也逐渐跟住老美的脚步，街面伤的甜品店越来越多，个人的甜品工作室在VX上卖的越来越好，甜食这个东西我也承认吃的越多就越想吃，恶性循环，你的身体就废掉了，所以说减肥期间一定要咬紧自己的牙关，管住自己舌头的欲望，拒绝甜食，从我做起，慢慢的你的味蕾你的舌头会忘记那个味道，慢慢的会忘记那个诱惑，你对甜食的渴望就不会那么强烈了！

二、给自己的小屋有一个有效的大清扫

周末的时间，拿出一天的时间，把你家餐厅、厨房、冰箱里的甜品全部清理出来，送给朋友，送给邻居，送不掉的就狠心扔掉，就像我多年前戒烟一样，把打火机、烟灰缸能仍的仍掉，眼不见，心不烦！

三、让你的家人、配偶、朋友、同事监督你

告诉你的身边仍有这个戒糖的计划，让他们在平时的日常生活和饮食上关心你监督你，把话说得明白，让愿意为你好的人会一直为你好，如果这个朋友不友好，还是诱惑你，那一定是损友，该断要断，身体最重要。

四、学会看每一份超市外面买来的食品配料表

其实这个也不是很难，我这个给大家整理了一个关于食品添加糖的一个列表，可以记一下，也可以收藏以后学习，配料表中含有白砂糖、蔗糖、红糖、白糖、黑糖、葡萄糖、果糖、果葡糖浆、麦芽糖浆、淀粉糖浆、葡萄糖浆、金糖、甜菜糖、结晶果糖、乳糖这些糖类在食品添加的前三名就一定不要买！吃多了会让你越来越胖，而且衰老得很快，坚决不可以碰！并且要学会看含量配比，如果每100g食品中含量超过5g，按比例计算，就一定要不买！

五、前期的控制也可以依靠低糖来代替

有时间确实行动要听大脑的指示来行驶的，减肥前期控糖确实难，尤其是说到满大街的甜品店，黑暗的食品商家，用一些你看不懂的语言来忽悠你这个东西不含糖？含的低糖，这个时候就要自己注意了，可以在家自己尝试着做一些低糖的甜食来满足自己一些小欲望，可以尝试自己用酸奶和水果类的东西做成低糖的果酱，或者去超市买现在新出的那种低糖的代糖来自己做成小饼干或者小蛋糕之类的，但也不宜吃多，控制自己的分量，满足一下欲望就可以了。

六、能自己在家里做就自己在家里做

减肥坚持的一个关键点在于饮食，控糖也是同样的一个道理，家里的调料含糖的已经被你清理完毕了，那在家里自己做饭控糖就非常减肥而且有效果了，经常自己在家里做菜就可以和糖分、添加剂说拜拜了。

七、多摄入高蛋白食物和每天摄入一定量的脂肪

蛋白质的摄入可以有效地控制和平衡血糖浓度，脂肪的加入更加可以让你长时间处于饱腹感的状态，这样大大的减少了因为饥饿二产生对于糖分的渴望性。平时饮食我推荐可以多吃瘦肉、鱼类食物（去皮）、坚果类（每次吃几粒就够了）、豆制品（油炸）、鸡蛋、无糖酸奶等。

八、增加“铬”的摄入

很多食品中含有铬这个矿物质，这个矿物质可以有效地控制人们对甜食的欲望，铬也是一种可以平衡身体内血糖浓度的一种物质，含铬的食物大家可以去晚上自信搜所一下，我推荐给大家的是各种五谷杂粮、花菜、土豆子、青豆子、西红柿等。

九、美好的一天，热爱你的生活，每天告诉自己我不喜欢吃糖

热爱自己的生活，平时有时间的时候多出去走走，和同学或同事出去玩一玩，打打游戏，画画，游泳，下棋，增加自己的业余爱好，看一个电影，开怀大笑，不要一天窝在家里和这个生闷气，和那个生气，不要通过甜食来改变你的心情。

但你想要吃甜食的时候，你的大脑会形成记忆和习惯，久而久之九养成过了不良的习惯，那这个样不入反过来，每天告诉自己自己不喜欢吃糖，让大脑也产生一种好的习惯，相信自己会改变的！

无极总结：今天分享的是自己的一些对于控糖饮食的一些小习惯和个人经验，可能知识部分欠缺也希望看到文章的你，如果知道的更多能在评论区留言告诉我，我也会学习和进步，感谢您的观看，祝你早日减肥成功！