心理学小卡片.104

【社交困境-2】

看到这里你们可能会问，“去社交可能会受伤，不去社交又有这么多负面影响，我该怎么办?”

我的答案是，去建立高质量的社交。我相信大家所排斥的只是那些无意义的、会伤害我们的社交关系，而一段高质量的社交能给予我们所渴望的被看到、被听见和被重视。

怎样才符合高质量的社交呢?

Cords和Aurel (2000)两位学者提出了衡量一段关系的质量的三个维度:关系带来的价值、兼容性(compatibility)和安全感。

"关系带来的价值”很好理解，它指的是你们是否能在关系中给彼此提供价值，这个价值包括了精神上或是物质上的，其中也包括了交换信息。

兼容性指的是关系中的双方有多大程度能兼容彼此的差异，当双方出现分歧时是否有能力调停。也就是说，一段关系的兼容性高，意味着双方都能做到求同存异，不会害怕这段关系会因为某些冲突而分道扬镳。

安全感则指的是你们能在关系中感受到对方的行为是可预测的，是具有一致性的。你不会担心对方做出一些过激的行为，比如突然暴怒,也不会担心对方抛弃你，相信对方会一如既往地接纳你。

从这三个维度可以看到，高质量的关系是可能存在冲突的，只是关系中的双方有能力调停冲突，及时止损。同时，一段高质量的关系也是需要双方付出努力来为彼此提供价值的。当这段关系满足前两个维度时，你自然而然地会在关系中感受到安全感，然后自发地维系它。

因此我们第一步要做的，就是调整对社交本身的预期--不去想象社交一定会带来糟糕的体验，同时也不幻想毫不费力就能拥有高质量的社交关系。