《无器械健身 : 用自身体重锻练》作者：马克·劳伦 & 乔舒亚·克拉克

《无器械健身 : 用自身体重锻练》作者：马克·劳伦 & 乔舒亚·克拉克

内容简介：

《无器械健身:用自身体重锻练》中介绍的的专业训练方法和营养建议，无论是在客厅、后院、车库、旅馆还是办公室里，你都可以锻炼，每周只需4次，每次只需30分钟。很快，你就会发现自己身体的变化。这127个讲解清晰的动作能锻炼你全身的每一个部位，相比于举重，它们能塑造更多的肌肉，相比于有氧运动，它们能燃烧更多的脂肪，而且比这两者更安全；同时，自身体重训练还能提高你的平衡能力和身体的稳定性，从而进一步预防受伤。选择你的训练水平——“基础”“一级”“大师”“英雄”——开始锻炼！忘掉健身房、自由重量、组合器械以及那些广告中宣传的新奇玩具吧，它们远比不上世界上先进的健身器械，一件你永远不会失去的东西——你自己的身体。

作者简介：

马克?劳伦是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员，还是一个顶级的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵，使他们达到了最精锐的特种部队的极端体能要求。作为一个有经验的指挥官，他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战行动。乔舒亚?克拉克是《心如止水：卡特里娜飓风中的生命》的作者，他的著作出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是一个获得了资格认证的私人教练，自从卡特里娜飓风毁了他的健身中心后，他再也没有踏进健身房一步。

精彩书评及电子书下载：

壹：

 感谢译者让我看到这本书的中文版，翻译的挺生动到位；尤其感谢这本书的作者，美军特种部队教官、军事体能专家马克劳伦先生；并且向所有爱好健身的朋友推荐这本书。

    书买回来看了两遍了，书中的理论体系，动作要领，健身的种种误区，循序渐进的锻炼计划，语言平实易懂，风趣生动，可以说让我的健身观念焕然一新，并且作者幽默干练活力十足的个人魅力也融入字里行间，受他影响，原先器械健身的种种疲劳枯燥勉力维持一扫而光，进而转变为对无器械锻炼的跃跃欲试和乐不可支，书中的理论是否正确完全不需要我来赘述，对健身稍有常识的人，甚至初学者都能自己去理解尝试和分辨，一切都简单的像是阅读少儿百科全书……

    值得说道的是，我从书中领悟到的绝不仅仅是如何锻炼以及疯狂吃喝直到把自己塑造成硬邦邦的肌肉男，事实上，我早就认为局部发达夸张的肌体并不具备视觉美感，甚至有点怪异，这一点我非常赞同马克的见解；还有一点需要说明的是，我从书中理解到了健身以外的东西，收到这本书的时候，我的生活正处于沉闷不堪甚至自我闭塞的状态，自从感情出了问题，我已经一个人落落寡合的沉默大半年了，每天除了上班，就是一个人在家里看书，睡觉，花了大几千买的健身器械扔在阳台成了摆设甚至已经开始生锈，整个人全无心思，工作也一筹莫展，直到这本书的出现，才有了一丝转机……我已经看了两遍了，并且已经开始训练，确切的说，是开始生活，我不可思议的因为一本关于健身的书而对生活乃至对生命的意义都有了新的感悟，有很多事，就和健身一样，是一辈子的，而不是简单的做个形式，塑造个华丽不经用的外形，非常欣赏马克的那句话，“百万豪宅下住着200公斤的贵妇，这看起来是那么的不可思议，健康全能又优雅的身体才是我们真正幸福的第一家园”！

    一直都很欣赏军人的强悍干练和高效，最初买这本书的原因只是因为作者是个特种部队的军人，但出乎意料的是，这本书并非我想像的机械化的用军事标准要求健美爱好者，事实是我在不知不觉中就融入马克的言传身教一般，为他的人格魅力所感染，看似艰苦枯燥的训练，转而变成了种种挑战身体极限的乐趣。

    这本书唯一的缺点可能就是没有附带光盘了，以后再版也许会有吧，也可能引进版没有，要英文原版才有，但是瑕不掩瑜，其实没有光盘也并不妨碍对动作的理解。再次感谢参与这本书的出版的所有人，再次向马克致以崇高的敬意，不得不说，i like this guy……

贰：

 阅读的第一本健身类图书~~这本书写的非常好~推荐给所有有健身诉求的人~书结构非常合理~前期将健身哲学~饮食~方法~中部介绍了大量的针对身体不同肌群的多样阶梯型锻炼方法~最后又重返健身哲学~并根据健身者的起始强度安排了不同的训练计划~当然还有贴心的每个动作的目录索引和简易家用健身器械自制教程。

       首先夸一下作者的实在：上来就直指人心中气十足的说出了健身房锻炼的弊端——练出来的肉块太硬~单纯追求型上的好看~关于这一点我也得到了肌肉男的证实~他表示健身房确实有这样的弊端还被我忽悠的打算弃了健身房。

       但作者也过分直白的对有氧运动做出了批评~从燃脂效率上来看~有氧确实是比核心肌群的锻炼性价比低些~并且跑步的灵活性比较差~前阵子世锦赛的时候~我有意的观察了长跑运动员们~真心个个儿都是精瘦精瘦的~但是精瘦的有些缺乏美感~~这个现象本书的作者也有进行详尽的解释：长期单一跑步会造成身体适应~对爆发力型的肌肉缺乏锻炼~最后这些肌肉就会逐渐变不发达。而在《跑步圣经》也有过对于跑步会使人消瘦的描述~anyway~除了可能出现的跑步膝等初期症状外~跑步对心肺的锻炼以及意志力的提升都很有帮助~更重要的是跑步者对自己身体的掌控度以及跑步时放空的状态也非常让人着迷~在习惯了一定的跑步强度以后~跑起来就会与无端的能量和快感涌入心头~一天不跑就会难过~我觉得这是一种正向的成瘾症~哈哈~~否则村上君就不会天天想着跑步了~

         另一点让我非常感动的是，这本书真的做到了无器械健身~在任何一件事情上~摄影也好，跑步也好，健身也好，其他blablabla也好~总会有一群器械党~我的狗头好~我的无敌兔好~我要TRX~我要去健身房做硬拉效果好~但根据我的了解~照片儿之所以成为经典往往都不是摆拍的~构图，光影还有抓拍瞬间的完美融合才能构成一副好的照片儿~于跑鞋的选择而言~其实没必要过分纠结~适合你的脚型~有较好的防震缓冲功能~外形说得过去就可以啦~没必要我的2000+，我的1800+~重要的是跑起来不是么？所以至于健身~本书说了，是无器械~没必要纠结要买几磅重的哑铃~不行你捧本大辞典？加强力量训练强度那背上背个书包~~当然，如果有条件买些家用器材还是方便些的~~

       另外本书对于营养的摄入部分讲解的也非常合理~尤其是对于碳水、蛋白、脂肪等宏量营养素的正名和合理摄入原则值得借鉴~这里回归一下题目：之所以觉得本书的推广非常重要~是因为我今天早上还看到好几个友邻再喊着要断食减肥~一天大概就摄入静息代谢率的50%不到~作为曾经也节食减肥过的孩子~我也有过一星期只吃西红柿，还有什么黄瓜鸡蛋减肥法~过午不食法~姐都特么的尝试过~结果就是惨不忍睹的身体瘦到摧残~胃变差~眼前发黑~浑浑噩噩~浑身无力~然后又非常快速的反弹回去。几乎所有簇拥在减肥组里的都是灌输什么10天瘦5斤~30天瘦10斤~~我当时也sb兮兮的跟风尝试了所谓的几天瘦几斤~如今的感觉就是什么丧心病狂的人啊~几天几斤你mlgeb！！！这本书里很清楚的讲了对于减肥抱有的态度~一周能掉0.5磅肉左右就算是一个正常的速度了~消耗1磅脂肪大概需要3500大卡~而划算下来就是要跑将近60公里~所以所谓的几斤在我看来掉的都是水分~脂肪哪有那么好消耗~~讲到这一步又不得不谈成功学和健身心态的问题了~~包括《跑步圣经》里也有提到，面对健身要抱一个什么样的心态~绝对不是春天不减肥夏季徒伤悲而急功近利的4月节食~~绝不是我猛烈地做有氧然后瘦10斤以后就能胡吃海喝了~对自己的身体负责~就要做好长期运动的打算~我以前也觉得不可思议~觉得让我运动一辈子还被人杀了我~~如今越来越清晰了~当你开始运动的时候~慢慢坚持下来会发现有意想不到的惊喜等着你~不仅仅是身体上的~更是心态上的~让我们不那么着急~~不那么想要拿成果~因为运动本身就是最好的排毒剂和抗氧化剂~我要做好30岁的时候依然年轻有活力的打算~~而不是20来岁的时候一位追求瘦而毁了身体~~我时常设想的一个情景是40岁的时候~和老公在床上依然可以有姣好的身材~而不是面对这一坨一坨软塌塌的肥肉~~这法子挺管用~不信你想想试试。

       再来讲讲本书标榜的高强度间歇训练~通过不断地训练提高肌肉含量~从而提高基代率~从而你就可以比别人消耗更多的热量~这跟投资的道理不谋而合~每一磅肌肉都相当于你身体银行里的一只下蛋鸡~你的蛋鸡越多~你就越不需要费力去自己找吃的东西了~你只需要维持好你的肌肉~让这些肌肉为消耗你身体多余的热量而努力奋斗吧~~这里很值得细读。

        还有对于健身的几大误区~我在减肥组里看到镜湖和王老汉不断的在重复重复~还是会有各种菇凉会问我怕跑步长肌肉~我怕肌肉不好看~我现在只能以呵呵来回应了~因为无知所以才显得更愚昧~~