减肥这事儿

之前对减肥有一些误会,以为减肥就是减重,通过这俩月的修正,减肥并不仅仅是减重,而是减脂,体重只能作为参考,重要的体脂率下降,维度减少。

增加蛋白质摄入,减少精细碳水和脂肪,是饮食关键。对于女性,特别是爱吃甜食的女性,一定要控制含糖饮料,蛋糕类甜食和高糖水果的摄入,但是,偶尔吃那么一两次,也是需要的,不必有罪恶感。
有氧运动一个星期两到三次足够了,前提是要增加撸铁类的力量训练。热身后先无氧再有氧然后拉伸。力量训练和体能训练交叉,不要让身体适应某种方式,说白了,就是要让身体一直在调整……

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