第一部分：梳理重点
引言
我理性、你古怪、他疯狂
人格障碍的类型多种多样，且新定义的精神异常仍不断增加，这些定义，大致归为两种主要的范围：
第一种人：陷入混乱的局面，他们的生活危机四起
第二种人：墨守成规，行为处事总是限于一套死板、过时的反应
有些人同时属于这两种类型
我们每个人都是由独特的“基因”组合而成的，而且都各自拥有独一无二的人际关系
柏拉图把灵魂比作由两匹马拖着走的马车。驭马者是理性，其中一匹马是激情，另一匹马是欲望。
大脑的三位一体
大脑第一层：脑干，又称为爬行动物脑
另外二个结构是：古哺乳动物脑（又称为右脑）、新哺乳动物脑（又称为左脑）
右脑：是我们大多数情感和直觉发展的主要区域
左脑：是主要负责语言、逻辑和推理的结构
有助于我们保持心智健康、情绪稳定，以及成长发展所需要的灵活变通，我们自己可以通过四个方面的变化进行改善：
1.自我观察
苏格拉底说过：“未经审视的人生不值得过。”
2.人际关系
每个人都需要安全、诚信、可靠和让自己成长的人际关系，这其中可能也包括恋爱关系。
我们在与他人的关系中塑造自己，并且随着之后的人际关系有所成长和改变。
3.压力
适当的压力会创造出积极的激励功能。良性的压力会产生新的神经连接。
4.个人叙述（什么故事？）
如果我们逐渐了解了自己赖以生存的故事，必要时我们就可以对其进行编辑和修改。
第一章 自我观察
观察和倾听自己的情绪和身体感觉的能力，是保持心智和情绪健康的根本。
自我观察应当被看作是我们自身独特的一个组成部分，它是自我接受的，也是客观的。
它只是确认我们自己是什么，而非应该是什么，并且不进行“正确”或“错误”的价值判断。
它会意识到我们的情感和想法，并给我们空间去决定如何控制并利用它们。
它能够在通过感官感知和信息的同时倾听到情感与逻辑的声音。
开始自我观察时，请问自己以下问题：
我现在感觉到什么？
我现在在想什么？
我此刻在做什么？
我呼吸顺畅吗？
这些简单的问题都很重要，因为当你回答了这些问题后，我们就会更好地思考下一个问题：
在这新的一刻，我自己想要什么？
这项基础练习有助于使我们注重于自己的内在感受。
我们可以把人大约分成两类：
一种人以外在参照来看待自身：注重外在参照的人，更关注自己给他人的印象，希望改变自己而适应他人（这样他们才会被接受，给别人留下好印象或让人艳羡）
一种人以内在参照来看待自身：注重内在参照的人更加关注对事物本身的感觉，更愿意为了自己而改变自己（这样他们才会对自己更满意）
并不是说以上两种参照中哪一种更好一些，我想强调的是，要更多地意识到自己看待自我时的参照标准，以便了解自己在内在参照与外在参照这一天平上的位置。
我们要问问自己，我们处理情感的方式，更多的是基于自己想象中中坚力量人对自己的看法，还是基于能让自己觉得更舒适？
我们生活在所谓的“理性时代”。
斯佩里和达马西奥的研究表明，我们的许多观点、感觉和行为都来自于右脑，然后由左脑给这些观点、感觉和行为找出理由（这个理由，是左脑做出的“后合理化”）。
有时我们强烈地反对某事，不是因为我们有理由这样反对，而是因为我们的感觉创造了这些理由让我们反对。
理由可能是“错误的”，但我们的感觉却永远不会是错误的——感觉就是感觉，感觉没有对错。
我们的后合理化能力——或我所说的左脑能力——意味着我们会想出一些理由，放任自己不进行自省。
你一定要关注那些主导你行为的感觉，而不是你用来合理化这些感觉的“理由”。
练习自我观察让我们对情感具有更学的洞察力，而情感对我们的行为起着重要作用。
第二部分：理解与拓展
知识拓展—大脑的结构
人类三位一体的大脑：
我们人的大脑分为人类大脑、哺乳动物类脑和爬虫类脑
人类大脑--也就是我们的大脑新皮层--它是我们的理性思维脑，在人的大脑半球上方，占据成年人整个大脑皮层表面的94%
哺乳动物类脑--是我们大脑的边缘系统--也是我们的情绪脑，它是大脑中间的部分，包括下丘脑、海马状突起和杏仁核
杏仁核：是产生情绪，识别情绪和调节情绪的，是控制学习和记忆的脑部组织，当我们受到攻击时，杏仁核会发出信号，要么战，要么逃。
爬虫类脑--是我们的脑干和小脑--它管理着我们的欲望和本能，也称原始脑，包括脑干和小脑，是最先出现的脑的成分。
哺乳动物类脑和爬虫类脑掌控95%的人类行为。
新皮层占据成年人整个大脑皮层表面的94%，可人类95%的行为是由哺乳动物类脑和爬虫类脑掌控着，那是因为--大脑的边缘系统--是我们的潜意识--它是由基底神经节（基底核）发出的，而新皮层--是我们的大脑皮层--它是意识层面--也是我们所说的学习脑
1、大脑结构不同：
男人大脑脑室之间的胼（pián）胝（zhī）体中隔是非常结实的，犹如钢筋水泥一般，在中间建立了一个牢不可破的隔断，他们在思考或处理事情时，大脑的活化区域是区块状的，相互之间是不联系的，理性与情感是完全分开的，一边在使用的时候，另一边是静止不动的。
女人大脑脑室之间的胼胝体中隔是蓬松的三夹板状，上面有很多像海绵孔一样的神经束，使脑室之间鸡犬相闻，随时都有联系，在思考和处理事情时大脑的活化区域是发散状的。理性与情感是可以同时进行表达的。
所以在谈判时，我们要根据男人和女人的不同来准备谈判内容
胼（pián）胝（zhī）体中隔：连接左脑和右脑
2、关注的事物不同：
举个例子：
男人负责养家，所以要目标明确、精神集中、目光敏锐、行动迅速等
女人则负责照顾全家，要留意周围是否存在任何潜在的危险，要随时观察孩子是否有损及健康的异常表现，所以她必须要眼观六路，耳听八方。
3、“疯恋激素”分泌周期持续时间不同
男人：大约持续6个月左右，然后会快速退去，进入冷静、理智
女人：可持续长达18个月，然后才会慢慢地退去，进入冷静、理智
自我观察理解与实践
开始自我观察时，请问自己以下问题：
我现在感觉到什么？
我现在在想什么？
我此刻在做什么？
我呼吸顺畅吗？
这些简单的问题都很重要，因为当你回答了这些问题后，我们就会更好地思考下一个问题：
在这新的一刻，我自己想要什么？
我对这一部分的理解与实践：
我现在感觉到什么？——此刻我自己有什么样的感受？
我现在在想什么？——此刻我自己有什么想法？
我此刻在做什么？——此刻我正在做什么？是否是因此刻在做的事情让我有了以前的想法和感受？
我呼吸顺畅吗？——此刻观察我的呼吸，是平稳的？还是急促的？是否顺畅？可以观察此刻我内心的状态
在这新的一刻，我自己想要什么？——因观察“打断”了此刻的“状态及想法”重新思考，在新的这一刻，我自己想要什么？这个“要”很重要，是让自己“回归”——“现实”。
通过自我观察，我发现自己会将自己的行为用一个“后合理化的理由”来证明——我此刻的行为是“正确的”，而没有真正思考做这个行为或这个动作真实的目的。
刚刚我站起来沏杯咖啡，我的这个行为，我的同事问我：“你怎么喝上咖啡了？”我的回答会是：“我想喝了呀！”而我坐下后，思考了一下，我真正的目的是，我在写文章，接下来想要怎样写还没有想好，同时我怕自己犯困，于是沏了一杯咖啡。后面的才是我沏咖啡的真实目的，而我的回答是在行为后给出的一个“后合理化理由”。
在进行自我观察时，需要我们放下“对与错”，感觉就是感觉，它没有“对错”，接纳此刻有这样感觉的自己或有这样情绪的自己，不下定论或给自己贴标签。
当情绪来时，我感受自己身体的变化，同时感受呼吸，思考是什么让我有了这样的情绪，外界给到我一个“力”，通过这个“力”我“感受到了什么？”同时这个“感受”让我“产生”了“什么情绪？”
当我这样进行自我观察时，我发现，我的情绪来源是我自己，并不是我眼前的这个人造成的。原因是“我认为——你的这个行为或语言，让我有了这样的感觉，从而我的情绪就来”
后合理化——在和老公讨论孩子教育的问题上，即便此刻我的行为是“错”的（比如我的声调很高，情绪激动，不断的说着我的想法，目的是要说服他按照我说的来做。），我会用“左脑”来“后合理化”我的这个行为是“对的”。
我想看到这里的朋友会有同感，这个“后合理化”可以是为了“自尊”、可能是为了“面子”、也可能是为了“不愿认输”……等等。