易效能100讲第二十七天：

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感悟：学习：运动1，运动对改善我们的心肺功能、肌肉功能都有很大的帮助。运动是为了健康，没有掌握到技巧，导致不能开展运动。时间管理的基础是精力管理。精力管理就是管理我们一天工作与休息的节奏。

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运动、睡眠、饮食三大习惯给身体充电了，能再加上冥想，三大习惯加上一个小习惯，叫3+1，然后跟工作交叉进行，就可以确保精力得到很好地补充。睡眠毋庸置疑，占非常重要的位置。

运动是促进血液循环、心跳加速，能让身体分泌多巴胺血清素内啡肽，有助于精力的补充和循环。

治疗拖延症最根本的办法：通过运动和冥想。运动还有助于解决拖延症。

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运动有3个重要的作用：1、健康；2、让我们心跳加速分泌出积极的物质；3、对我们改善拖延症有效。慢跑和游泳是非常好的选择。

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叶老师的跑步教练吴栋，认为运动最重要的是不能受伤，总结了一套简爱跑步方法，推荐“像恋爱一样跑步”书。很多人对跑步的认知有误，导致止步不前，不能坚持。

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运动2，叶老师有两项特异功能：1、能在10分钟之内教会一个人游泳，克服对水的恐惧；2、可以让一个人爱上跑步，从此建立一生的运动习惯。一提到运动就会想到“累”！怎样才会不累呢？速度慢下来，慢到自己最合适的速度，乳酸代谢就会很慢，心跳不会太快，就不会很辛苦，运动最重要的就是把心率、速度降下来。用走路的速度去跑，适当的快，快到你合适的速度，跑起来首先身体会发热，分泌出很多物质，就会很开心，像谈恋爱的感觉。

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LSD叫长距离慢跑，不求跑得快，只求跑的久跑的远，身体得到训练、锻炼，心脏就会越来越强，腿部肌肉也会变强。慢下来，享受其中，有节奏、有周期的进行训练，一星期跑3-4次。

当愉悦超过痛苦，就喜欢上了，爱非坚持，慢以致远。烂开始，拥有体验，持续做，不断的修正自己，每天比自己进步一点点。

只要坚持跑2个月，基本能跑半码。从零开始，持续做，循序渐进。加油！