抵制诱惑中的——10分钟法则

10分钟是指在面对诱惑时，安排十分钟的等待时间，如果10分钟之后你仍旧想要，那么你就可以拥有它。但是10分钟之内，你一定要时刻想着长远奖励，以此抵抗诱惑。10分钟虽然看起来不长，但神经学家发现，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。比如在我们想玩游戏的时候等待十分钟，想想自己玩游戏的目的是什么为了放松还是缓解压力，然后就会想到放松和缓解压力有更加健康的方式，有更利于长远目标的方式比如锻炼，这样你就有可能抵抗住玩游戏的诱惑。

10分钟法则还有其他改变，比如挑战“我要做”的力量，以此来克服诱惑和拖延，我们可以把法则改成“坚持做10分钟，然后就可以放弃”。当10分钟结束后，你就可以允许自己停下来。不过你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。