DD学习心得丨第一周

分享第一周学习收获:

进入课程,最重要的是:①下水游泳;②脚踏实地游好泳;③学习如何教别人游泳的技术;④练习是一辈子的功课。

首先,做好专注力练习。

我们常说注意力放在哪里,收获就在哪里。从来不知道:人类47%的时间,都没有在想眼前做的事。如何提高专注力,如何让收获更多呢?听老师讲了100句,我希望我能从听到的53句,提高到54句、55句……因此,我准备每天刻意练习,最基本的是认真完成当天练习作业。

其次,练习中,提高觉察能力。

老师说:不怕念头起,只怕发觉迟。正念就是觉察。

①设定“做得到”的目标。我的第一步目标设定是:每次觉察。说实话,我的本心期待练习中的自己是祥和、安宁的。但是,我只是一个平凡的人,我有我的胡思乱想……我承认:正因为有了胡思乱想,才说明我是个和大家都一样的正常人类。

②念头来了,把自己拉回来;自己再次被念头带跑了,去观察念头。念头必然伴随着情绪,去看见情绪、关照情绪。然后,通过呼吸释放情绪,通过呼吸休养身心。

③念头来了,把自己拉回来;念头一再来,一再把自己拉回来。希望通过不断练习、不断觉察,增厚我大脑里的专注肌。

再者,更好地应对练习中的问题。

①冥想静坐时,各种身体感觉的升起。

一般情况下,我是单盘冥想;喜欢闭上眼睛,让自己全部进入内在。坐定后,出现过痒、麻、痛的感觉。

痒的话,从来没忍住过,常常要抓上两三次。

以前麻的时候,一条腿都伸不直了,我就来回搓两下。

痛的话,用内在的眼睛去凝视那个痛的部位,一边抚摸一边跟它对话;也试过作为旁观者去观望这个痛,“好像痛在别人身上一样”,并不能完全做到。

今天,我学到了。

当感觉大了,可以做些调整。调整姿势的时候,提醒自己:身在哪里,心在哪里。注意力在哪里,关怀在哪里。所以,哪里痛,我清清楚楚地知道自己在动哪里,当我观察身体的动作,我的正念就没有中断。

老师说的很好:涵容痛,允许痛,跟痛的感觉在一起。

②静中有动,动中有静。

不是说,我潜心练习冥想就可以圆满。而是“静和动”本来就是相辅相成的。

一方面:动态练习、静态练习、生活中的练习都可以做。另一方面:运动锻炼身体;冥想保养心灵。

班委会上

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