减肥目标设定

2019-5-11数据:

身体健康得分56、身体年龄31

体重65.6 kg、体脂肪22.4 kg(需-10.7 kg)

身体水分含量31.1 kg(需+3 kg)

体脂率34.1%

距离理想身材还需要:-15.1 kg脂肪;+8.9 kg肌肉



计划:2019.5.12-5.18

在控制饮食的基础上,增加运动量(有氧运动为主,无氧运动为辅助)

目标:每周消耗4200大卡

散步 30 min 70大卡/ 跑步 30 min 200大卡/ 跳绳 30 min 220 大卡/ 游泳 30 min 220大卡/ insanity 一节 250 大卡

每天消耗600大卡,大概是走路+跑步+insanity的能量

如果达到了目标,就……给自己买一件新的运动服~

你可能感兴趣的:(减肥目标设定)