戒烟后的真实记录

“我已经戒烟整整两周了！”

“我已经戒烟一个月了！”

“戒烟两个月啦！”

每到一个时间节点我都会惊叹一下自己的戒烟成果！身边的同事提醒我说“你不要刻意记录自己的戒烟时间，要忘掉你戒烟这个事儿”。但我还是想在戒烟三个月的时候说一下自己的感受，这三个月的戒烟的过程确实让我的生活发生了很大的改变！ 

01

戒烟那天是个很平常的一天。17年10月29日下午，跟往常的周末一样，我在家里忙活着收拾房子。家里很安静，能听到外面孩子的嬉闹声。收拾完后我靠在躺椅上继续看那本《这书能让你戒烟》。看了大概半小时后插上书签，扔掉手上的烟头，打开keep，在pm2.5 可能1000+的房间里做了一组俯卧撑进阶。做完累的气喘吁吁的我躺在椅子上歇了会儿。“戒烟！”我自言自语了声。然后我下去扔了个垃圾，包括烟和所有的打火机。就这样，我开始戒烟了。

02

从戒烟到现在，整个过程好像很平静，并没有让我特别有挣扎或者不安的地方。这里就不得不提起《这书能让你戒烟》这本书。这是一本很强大的书，戒烟成功主要是这本书的功劳。我大概有9年的吸烟史，期间戒烟的次数我自己都数不清，没有一次成功过。但这本书让我对吸烟有了更深的认识，所以这次戒烟的过程变的特别轻松，并没有不情愿也没有渴望再次吸烟。这里我大概总结下这个书的思想： 吸烟并不能给你带来快乐，也不能让你释放压力。吸烟的本质不是习惯而是尼古丁上瘾。为了克服尼古丁在体内消失的戒断症（空虚，烦燥），你必须得持续的吸烟来维持体内的尼古丁含量来保持自己的“快乐”。戒烟困难是因为你觉得戒烟是一种放弃。放弃了这种能给你带来“快乐”的东西，甚至你的烟友，你的圈子，而事实是你根本不用放弃什么，反而戒烟后你会得到的更多：健康的身体，更加的自信，更充裕的时间，更积极向上的生活态度！当然光看这可能远不足以让你戒烟，如果真想戒烟又觉得戒烟困难，推荐你完整的看一遍这本书，打赌你没看完就戒掉了。下面我就说下自己戒烟3个月后的一些感受吧。

03

身体在逐渐恢复！抽烟9年，肺自然已经被熏黑了。关于吸烟对身体的伤害就不详述了，主要说下戒烟后身体的变化。嗓子清爽了、不再干咳、肺也不闷了、皮肤变好了，这些是最明显的身体变化。还有潜移默化的改变，免疫力增强了。这是唯一一个没有感冒的冬天。不能说完全是因为戒烟的原因，但绝对是其中重要的一个。还有其他一些方面的恢复和增强，概括下就是吸烟对身体伤害的那些在戒烟后都在慢慢恢复。

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睡眠好了！戒烟初期是会有戒断症，最明显的就是睡眠。会半夜睡不着，早上4点就能醒来。所以那阵子我会经常早上一早起来跑步。幸好今年北京没有雾霾。但戒烟大概两周后睡眠就恢复正常。以前每天睡前也会抽烟，所以整夜睡在一个pm2.5严重超标的空间里，肺一直在循环着呼吸着二手烟。每天早上昏沉沉的醒不来，而且醒来后嗓子很干胸很闷，这样也会影响白天的状态！戒烟后睡眠会慢慢正常，房子空气质量变好，早上醒来嗓子清爽，也不会显得昏沉，白天的精神状态会好很多。

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食欲增强！网上也有很多关于戒烟后发胖的这种帖子。是的 ！戒烟后真的会变胖点。因为我本来就瘦，戒烟后明显的增加了几斤。但因为我一直健身增肌，所以影响不大。因为戒烟后食欲增加了，对于这种情况科学的解释是：香烟里的尼古丁可以刺激多巴胺的分泌，多巴胺是一种大脑内奖赏系统中的神经递质，它传递兴奋以及开心的信息。而食物也可以促进多巴胺的分泌，所以吸烟可以使人忘掉饥饿感，也就降低了食欲。所以当戒烟之后这种尼古丁的持续奖赏就消失了，真正的饥饿感来临时就渴望吃东西，所以确实会吃的比吸烟时吃的多点。相比于抽烟来说胖点对自身的伤害还是小很多，毕竟自我控制加上运动身体会恢复到正常体重。有些人通过吸烟来减肥，这并不是一个好的方法，减肥最好的方法是合理的饮食＋运动！

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房子整洁了！抽烟这些年一直有一个习惯就是把烟灰弹到装小半瓶水的可乐瓶里。但瓶口就那么小经常会把烟灰弹到外面，或是不小心打翻瓶子，黑乎乎的水跟烟头泼到地上，着实恶心。戒烟后，房子的空气变好了，也没有到处都是烟灰和各种空瓶子了，这个每天睡觉歇息的地方也变的越来越舒适了。

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时间变多了！以前做什么事都都会先点根烟。算一下每天抽烟20根，每根大概3分钟，加上前后的时间2分钟，每天将近有2个小时时间花在抽烟上。写完一段程序后抽一根，解完一个bug后抽一根，准备开始写新功能前抽一根，晚上加班时隔一会儿就会抽一根等等。在家里的话更是做任何事情之前和之后都要抽一根，感觉整天都是捏着烟。戒烟后就不会每天花大量的时间在抽烟上。这个时间虽然不是连续的，但至少可以提高做某件事效率。可以专心于写代码，可以一口气把房子收拾完，不再期待那几分钟尼古丁所带来的所谓的快感。

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个人整体状态变好了！这样说似乎有点笼统，但确实是能感觉到自己的状态在变好，看到同事朋友抽烟自己也不会有想法，心情不开心或者特开心也不用拿烟来消遣，在最能触发吸烟的时刻也能清晰的提醒自己， “YOU CAN'T ！”。更加自信乐观，生活态度也更加积极向上，健身的频率增高等等。好像整个人跳出了一个圈了自己好久的笼子。整个人都焕然一新，可能没吸过烟的人不会有这种感觉，但感觉真的很棒。

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这就是我戒烟3个月的亲身感受和自己的变化。有时候会莫名的心中一阵窃喜，自己竟然戒掉烟了，简直不可思议。好几次跟以前的烟友一起吃饭喝酒后都差点抽上了，甚至烟都到我嘴边了，醉醺醺我竟然无意识的推开了。 最后还是引用《这书能让你戒烟》里的一段话：当初，只是一支烟，我们就染上了烟瘾。戒烟进行到最困难的时候，只要一支烟，我们先前的努力就会全部付诸东流。戒烟成功后，只要一支烟，我们就会重新掉进烟瘾的陷阱。或许这一支烟只是为了证明我们已经摆脱了烟瘾，结果却起到了相反的效果。因为烟味感觉极端糟糕，我们以为再也不会染上烟瘾了——然而事实却正好相反。这就是很多人戒烟失败的核心原因，永远不要点起那一支烟！