《情绪,请开门》:放出困在情绪中的自己,收获身心灵的解脱

文/沐恩佳音

曾经看过网上的报道说:老人因家有喜事,开心过度,造成了心梗;某人因压力过大,造成焦虑或者抑郁;有人为了逃避某种不良情绪,喜欢上暴食暴饮......

作为两个孩子的宝妈,我经常告诉自己:孩子是自己亲生的,我一定要狠狠地爱他们。

我尽量做一个有耐心、很友善的佛系妈妈,和孩子做朋友,不给孩子徒增压力!不管他聪不聪明,也不管他将来是不是能出人头地,只要孩子健康平安,一生幸福就好。

很多时候,孩子做出一些让我不满的事情,我一般都会先压抑着自己心里的怒气,尽量耐心地教育他们。

可是,孩子们多数时候根本不按套路出牌,叭叭地犟个不停,到我忍无可忍时,心里腾地就会窜出一股火,对孩子噼里啪啦就是一顿吵,甚至气急时也会动手。

吵过、打过孩子以后,看着他们委屈巴巴的小模样,我很快就会后悔,接着就陷入深深的自责,并发誓:下次,我再也不打骂孩子了。

可是,想象很美好,现实却令人苦恼!不写作业时母慈子孝,写作业时就变成了鸡飞狗跳的戏份,在我家也经常上演。

孩子们的表现就是我心情的晴雨表:孩子听话,我就开心;孩子不听话,我会控制不住生气;孩子的成绩好了,我走路都感觉轻松;孩子退步了,我很快就会陷入焦虑......

我的情绪为什么会这样容易循环往复?知道打骂孩子不对,为什么一次次都控制不住自己?面对情绪爆发,我该怎样做才是最合适的处理方式?

我很多次问过自己这些问题,就是苦于找不到解决的方法。

最近读到武志红心理和看见心理联合出品的《情绪,请开门》,让我有一种茅塞顿开之感。

本书的作者张维扬博士带我们一起,重新审视自己的情绪,不再忽略、压抑或者随意发泄,把情绪从内心的小黑屋中解放出来,真正地开启我们内在的智慧,提高自己和情绪正确相处的能力,实现情绪自由!

我们每天都被哪些情绪包围?它们对我们的身体有什么影响?

每个人都会发怒、痛苦、兴奋、开心......只要有这些情绪的存在,就说明我们没有屏蔽自己的内心,还在与世界相连。

向恰当的人,在恰当的时间,以恰当的动机、恰当的方法,表达恰当的情绪,并不是一件容易的事情。

我们每时每刻都生活在情绪里,但每个人的成长环境不同,就会有着不同的创伤和不同的内心需求,所以我们对同样的事情会有不同的反应。

观念系统把我们接受到的刺激,构建成我们实际体会到的情绪:有些事情有可能发生,而我们又不希望这些事情发生,很容易让人产生焦虑的情绪;忧愁的情绪逐渐积累,就会产生抑郁。

遇到不如意的事情,就会忍不住发怒;失去了亲朋好友或者心爱之物,就会悲伤;遇到令自己害怕的事物,就会产生恐惧;收获了成绩、某样自己喜欢的东西,或者安全感,都会让人喜悦......

焦虑、愤怒、恐惧、喜悦,一般都会通过我们的语言和动作表现出来,人们很容易就会知道我们有什么心情。

但抑郁和压抑,一般会把不满长期闷在内心,沉入身体,也可能会与意识失联,继而孤立自己的心,与世界失联。

身体和情绪,是双向的,情绪可以影响身体,身体也影响情绪。

很多人因长期生活在愤怒、压抑、焦虑的情绪中,身体也会出现相应的问题;如果身体不舒服,我们的心里不由得就会产生烦躁的情绪。

情绪并不是孤立的,它像一个网络,每时每刻都在产生,而且时常发生变化。情绪会推动行为动作的发生,或者转化成另一种情绪。

如果不能推动其他行为,也不能转化成另一种情绪,就只能被储存在身体内,长此下去就会转化成疾病。

我们每天都有这么多的情绪发生,到底该怎样才能合理应对呢?

当我们烦躁不安、心情不好时,很容易把自己心中的不良情绪发泄到亲人身上,有时候真的很难控制自己。

但这种不良的情绪表达方式,通常会对我们的倾泻对象造成情感和心理压力,随着时间的增长,负面反馈就会出现。

有人说“没有什么烦恼是一顿美食解决不了的。如果有,那就再来一顿”,所以遇到烦心事,有人会选择暴食暴饮,有人选择疯狂消费。

这些情绪的爆发,只会一时痛快, 结果却会让问题变得更糟,想安慰自己去吃喝玩乐,等冷静下来,就会发现这样更空虚。

有人选择这种的让自己通快的方式转移自己的不良情绪,可是有人偏偏喜欢把自己的情感深埋在心底。

但事实上,这样把真实的自己孤立在情绪之外的行为,会让未经处理的情绪,对我们造成的伤害更深,有时甚至做出很多事与愿违的决定。

从小到大,我们为了身边人或者当地的习俗,或多或少都压抑过自己的情绪,但长期的压抑会给我们带来持续的身体负荷,进一步引发各种身心疾病。

如果想应对不良情绪,首先要我们要知道此刻自己有什么情绪,这个情绪当下以什么形态存在自己的生命中。

别人惹我生气了,别人惹我只是事件本身,真正的情绪是我生气了;我收到一份礼物非常开心,撇开礼物,我们的情绪是开心......

情绪的觉察,首先觉察自己的身体,然后觉察情绪本身,最后觉察内心的念头。

情绪的良性应对方式是:觉察到真正的情绪之后,然后欣然接纳,最后再向人表达。

我们觉得开心也好,烦恼也罢,既然我们有了这种情绪,就不要抗拒,根据情况实际情况,选择忍受、接受或者享受。

接纳自己的情绪之后,就要学会用语言表达,很多人说“生气了就找朋友说出来,说出来以后,我们就轻松很多”,这就是语言表达的魅力。

把不良的情绪消化掉,或者转化成让我们可以享受的良好情绪。

写在最后:

我有情绪时,多半先自我控制,在内心对自己及时喊停,先找一个独处的空间,让自己冷静一下。

有时听听轻音乐,有时去健身房跑个满头大汗,有时候躲在瑜伽馆狂被虐,情绪会随着汗水一起排解。

我有好几个闺蜜,经常见面,互相倾诉,互相吐槽,压抑了很久的情绪,多半能自然平复。

其实,能力的高低,并不是我们最大的敌人,情绪的好坏才是。

主动调节情绪,别被怒气带着走,我们才能保证身心健康,稳稳地走在人生上坡路。

如果一个人不能够控制自己的情绪,过分沉溺于愤怒、消沉、沮丧等负面情绪中,不该愤怒时愤怒,不该消沉时消沉,那么我们不稳定的情绪,会给身边的亲人带来很多的负面影响,影响着我们的婚姻、子女的教育、个人身体健康、人际关系等。

情绪失控,是场灾难,而最难控的,就是那一腔怒火。只有强迫自己自律,不断地开导自己,化解掉愤怒的情绪,把健康保持到老。

情绪是内在智慧的看门人,处在不良情绪中,我们多半很难做出正确的选择。

善待情绪,智慧才能出来,放出情绪中的自己,才能获得身心灵的解脱。

当我们苦过、难过、经历过、挣扎过,就能收获自己的铠甲,变得越来越强大。

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