睡前做到这三点，轻松拥有好睡眠

最近总是听到身边有人说：昨晚又没有睡好，今天干什么都没精神；昨晚失眠了，今天起床根本起不来。

成年人的睡眠质量极大地影响着第二天的状态，但现实中睡眠情况总是脆弱不堪，熬夜、失眠成为常态。可能是当天的工作太忙，只想利用晚上的时间娱乐放松自己；可能是白天无所事事，晚上又不愿入眠；也可能只是单纯的不想睡觉。最后落入晚上睡不着，白天醒不来的恶性循环中。

其实很多人不明白一个道理：睡眠并不会邀之即来挥之即去，好的睡眠需要慢慢培养。

首先，要主动增加对生活的掌控力。

很多人都有这样的经历：下班回家后的一段时间，不知道用来干什么，拿起手机漫无目的地刷，海量的碎片信息刺激着大脑神经，等回过神来，早已过了睡觉时间，而放下手机却丝毫没有睡意，翻来覆去睡不着后，又拿起了手机，陷入时间空洞。所以从今天开始，规划好下班时间，将时间用在自己真正喜欢的事情上，增加对生活的掌控，迎接睡眠的到来。

其次，学会放下。

失眠的人总会说，躺在床上，脑海里想放电影一般，将自己的生活中的场景一一闪现，各种各样的想法层出不穷，进而想想这些想法都实现后生活的样子，虽然很困却根本无法入睡。这种时候最好的办法就是拿起笔，将自己脑海中的所有冒出想法都写下来，记在纸上，就好像真正放下一般，让文字成为脑细胞活动的载体。等把所有的想法都记录到纸上后，你会发现，其实反复出现的想法只是自己跟自己兜圈子而已。

最后，规律睡眠，为睡觉这件小事增加仪式感。

好的睡眠是需要培养的，睡眠是非常重要的事情，需要我们用心去对待，睡前一小时远离电子屏幕、睡前半小时喝一杯热牛奶，再泡个热水脚，一盏暖灯下翻几页书，睡意自会慢慢来袭。规律的时间段做规律的事情，让身体慢慢适应这个规律，好的睡眠自然会来。