10 分钟睡前瑜伽，放松身心，躺在床上就能练！

繁忙的现代生活方式让我们的生活节奏越来越快，与之对应的是越来越大的心理压力，就连睡前躺在床上，我们也无法很好地放松身心，更别说好的睡眠了……

研究表明，床上瑜伽配合腹式呼吸，能够有效的放松身体，舒缓压力，达到安神的效果，还能帮助改善失眠呢！

下面推荐一套简单的瑜伽动作，躺在床上就能练习，睡前放下手机，和小编一起瑜伽吧！

1、简易坐

简易坐姿，双手放在双膝上

吸气脊柱延展，呼气双肩放松

闭上双眼，关注内在呼吸

深长缓慢的呼吸，保持3-5分钟

2、坐姿脊柱扭转

坐立，屈双膝，右脚放在左臀外侧

左脚放在右大腿外侧，背部立直

呼气身体扭转向左，左手点地

保持5-8个呼吸，换反侧重复练习

这个体式能够帮助灵活脊柱，放松背部

3、仰卧束角式

仰卧下来，屈双膝，脚掌相对

膝盖向旁侧打开，向下放松

双手放在身体两侧，掌心朝上

腿内侧伸展，保持5-8个呼吸

这个体式可以打开髋部，促进排毒

4、小桥式

仰卧，屈双膝，小腿垂直地面

双脚分开与髋同宽，膝盖朝前

吸气延展，呼气抬髋部向上

双手放在身体两侧，双肩下沉

胸腔前侧打开，保持5-8个呼吸

这个体式能够打开身体前侧，伸展腹股沟

5、仰卧脊柱扭转

仰卧，屈左膝，膝盖向右找地

右手扶左膝外侧，髋向右扭转

左肩压实地面，转头看左侧

保持5-8个呼吸，换反侧练习

这个体式能够灵活脊柱，放松身体

6、快乐婴儿式

仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部

双手分别抓双脚大脚趾，小腿垂直

双肩向下放松，骶骨压实地面

脚掌朝天花板，保持5-8个呼吸

这个体式能够放松下腰背部，开髋

7、倒箭式

仰卧，臀部靠墙，双腿向上伸直

双脚并拢或与髋同宽，脚跟贴墙

双手放在身体两侧，掌心朝上

身体放松，保持1-3分钟，还原

这个体式能够放松身体，消除水肿

8、摊尸式

仰卧下来，以最舒适的姿势躺好

双脚分开与髋同宽，脚尖自然外展

双手放在身体两侧，掌心朝上

闭上双眼，放松身心，保持5分钟

每天10 分钟睡前瑜伽，放松身心，舒缓压力，让你越变越美丽！如果你也喜欢这篇文章，欢迎点赞、分享和转发哟！