《微习惯》-如何选择微习惯计划-BLO20190707-D2

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    一个得不到执行的念头只会消亡。 ——罗杰·冯·欧克

      把你想在某一时刻拥有的习惯列成一张简要的清单，重要的习惯会很快浮现在你脑海里。它将成为你在第一步的参考清单。你现在可以把这些微习惯记下来，只要清楚它代表的完整习惯是什么就可以了。你也可以一开始就写下完整的目标。我之前已经提过，你可以一次建立多个微习惯！每天都要做一定数量的事情，就会出现意志力损耗。对许多人来说，两到三个微习惯是最合适的量。下面有一些习惯计划供你选择。

      一周弹性计划（推荐）：根据这个计划，你从一个习惯开始，使用微习惯策略一周时间，然后进行评估并选择一个长期计划。一周评估：你有没有感到筋疲力尽？是否发现自己每天都能轻松超额完成目标？完成这些目标是否不费吹灰之力，让你渴望培养更多好习惯呢？如果你在疲惫、压力山大、极其忙碌的时候还能完成某件事，那么你每天都能完成它。在日历上标出一周计划很重要，这能让你切实履行计划的那一天所需完成的任务。切记，不可中断！

      单一微计划：如果此刻对你来说，某一个目标的重要性远远超出了其他目标，我就会把这个计划推荐给你。可以帮助他们改善自控力。

      多个微计划：这是我目前的策略，也是最高级的一个。面对三个各不相同的目标，如果有必要，我也能花不到 10 分钟轻松完成整个任务清单。每一个微习惯都超级小，每天完成所有微习惯只需要少量的意志力和自律。如果你只在一个微习惯上失败，也不会有完全成功的感觉，而完全成功的感觉对维持较高的自我效能感很重要。你的微习惯的理想数量是多少，在很大程度上取决于每一个微习惯的难度。养成好几个习惯，或者不满足于一次培养一个，那么多项微计划就很适合你。

      微习惯没有“过小”一说。如果你不确定选哪个习惯来培养，就选择更小的那个吧。每天都要重复这种小到不会失败的行动就是微习惯策略的关键所在。

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不管是有成功经验的习惯达人还是刚开始尝试开始微习惯的小白，作者都给出了方案。对于搞不清状况的实践者用弹性计划，可以做个一周评估，然后再做选择定计划；对于目标为加强自控力的人，则用单一计划；需要完成多个目标和习惯的刚可用多个微计划，这些微计划要在十分钟内可以完成率达到100%才会有完全成功的感觉，以维持较主的自我效能感。

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放暑假了，我给孩子定学习计划，其中有六项小习惯的养成，比如每天早上5分钟跑步，写八个字，英文语音打卡，整理等。这六项小习惯加起来超过了十分钟，另外一些内容过于宽泛，所以没有实现每天100%完成。自然会降低自我效能感，孩子的主动性不会太强。

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根据现在的情况，需要做一周弹性计划，首先做评估：1、问问孩子每天做这些微习惯时，是否觉得筋疲力尽？2、是否每天能轻松超额完成任务？3、如果不费吹灰之力就能完成的话，是否渴望培养更多好习惯？其次，根据孩子的反馈做六个习惯的调整，制定切实落地的计划。最后，尽量将微计划的时长控制在十五分钟之内，