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《耐力：无伤.燃脂.轻松的MAF训练法》

读书进度  第15章，第332页

从20岁开始，包括最大摄氧量.最大心率.肺活量.肌肉总量和力量在内的人体生理指标就开始衰退。速度的下降与全面健康状况关系密切，尤其是与有氧运动能力相关。随着这些与年龄有关的变化的出现，人体的脂肪含量开始提升。

①如何减掉超标的脂肪

简单来说，就是在心率监测仪的帮助下建立有氧基础，进而燃烧多余的脂肪

②体脂超标的危害

体内存储的脂肪可以产生导致人体发炎的化学物质，对于伤病的康复与训练和赛后的疲劳恢复都不利，对人体的健康也是一个严重的威胁嘎

超标的体脂导致了多余的雌激素的分泌，有时候甚至是过量分泌，对体质和健康有负面的影响

腰围是一个衡量体脂变化的常用指标。随着年龄的增长很多人发现自己的腰围比以前增加了5厘米，10厘米，甚至更多，那就是体脂已经超标了，那些多出来的脂肪占据了更大的空间。

体重超标和体脂超标不是一回事，体重计上量出来的体重大多数是水，而不是脂肪哦，这些水存在于肌肉和其他人体器官中，脂肪的重量其实要轻很多

③关于限制卡路里摄入的问题

把限制卡路里的摄入作为减肥手段是减肥产业中最常用的做法，然而很多人使用这种方法最终都会以减肥失败而告终，因为在限制卡路里摄入的同时，也限制了营养的摄入，这样减肥减掉的体重是以健康为代价的，比如后期会出现脱水，营养流失，肌肉和骨骼退化.使用更多糖和更少脂肪供能的低水平新城代谢等。甚至严重的还会出现饮食紊乱的情况。

④如何让燃脂更顺畅

建立一个强大的有氧基础有助于提高燃脂的效率，有氧量提高了，平时对抗生活中工作的压力也会提高，最主要整个人精力充沛，做啥事都不累

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