《一平方米的静心》弹性（一）

相约读书打卡第202天，我是来自山西朔州的苑九芬，今天读书内容是《一平方米的静心》第四章弹性：培养从挫折、沮丧、失败中复原的能力的内容摘要。

职场上的快乐来自于我们对抗一路上层出不穷的障碍的能力，并且有能力在失败后站起来，从错误中学到教训，做出必要的调整和修正，以及最重要的——重新开始。

＊这就是所谓的“弹性”。不管我们在工作场所或是别的地方发生了什么事情，都可以将挑战视为成长的契机，增加我们的觉知，并且学到更能容忍和接受未来的挑战。

温柔地照顾自己，不让自己身心俱疲

＊在高压的工作形态之下，大约有半数的员工会产生种种身心俱疲的感觉。尽管压力、焦虑和沮丧可以同时存在，身心俱疲则是一种明显精力耗尽的状况，特征是丧失动机、疲倦、沮丧、愤怒和不满足。如果没有好好地关照，这些症状就会像雪球般越滚越大。

＊我们的身体会定期告诉我们是时候该休息一下了，但是我们却常常忽略这样的信号，并且用诸如咖啡、糖果等刺激物来对抗疲劳。

＊如果我们的工作环境并不允许更多的假期、午休和不时地离开办公室一下，我们就可以运用本书提供的方法来达成身体上和心理上的放松和复原。在很多工作场所，我们都不得不这样做。

＊不论是练习还是采取行动，当我们把自己也囊括进慈爱静心的范畴时，这个练习便会发挥最大的功能。

松开手，释放紧张：注意你用什么方式握住一件东西，譬如方向盘或是杯子。你手里紧握着的那个物品，质量如何？有些时候我们似乎出了太多力气来握住东西，以致在不知不觉中加重了自己紧张的程度。

无须将所有错误揽在身上，重新开始就好

＊让我们筋疲力尽的另一个原因是，我们遵循了一个错误的信条，那就是：我们必须对同事、上司、顾客和工作成果有更大的操控能力。只有当我们开始质疑这种对控制的假设时，才会明白这是怎样的一个错觉。

＊每一份工作都会有挫折、失望和失败。至于该如何面对这些挫败，是我们自己的决定。就像福特汽车公司创立者亨利•福特所说，“失败是更有智慧地重新开始的机会。”

“通常，如果你稍微深入一点看看让你困扰的状况，你会发现你不过是在害怕。” 米拉拜•布什说，“学习如何放开操控的幻觉，是非常重要的。请注意是你的自我在操作和引起这些恐惧，之后的片刻请练习放掉它。这会增加基本的自信心，并且让你知道你的内在和外在环境发生了哪些事情，以帮助你更透彻地看清事实。”

＊接受以及重新开始，是所有静心冥想练习的重点。每一次我们坐下来静心，都是在重新开始。每一次我们忘掉呼吸或是心思跑掉了或是被感觉和情绪所绑架，我们只需轻轻地把自己带回呼吸上头，一次又一次。每一次打断纷乱的思绪干扰并且回到静心冥想的主题，实际上就是一个启蒙的时刻。而这个重新开始的原则以及初学者的心态接触每一次的挑战和挫败，就是弹性的要旨。

正念吃饭：请好好地喂养自己！以正念吃一顿饭，注意面前饭菜的颜色、味道以及口中食物的风味。

冥想练习：培养耐心

把你对一个人失去耐心时的状况记在心里，或是写下来。你只能记住最近的事件，还是可以追溯其中的成因，让你知道自己为什么会失去耐性？你是不是在上班的时候迟到了？还是找不到停车位或是火车上的空位？你是不是发现自己目前身处的职场上，有些状况跟你上一份工作所发生的问题一模一样？有没有其他的可能因素影响了你的感觉、想法和行为？

你为自己和为别人所承担的后果，是否在于你的缺乏耐心？你对所发生的事情有什么样的感觉？如果没有上述种种因素的影响，你认为自己可能会有什么样的反应？

现在，想象你以平静和开放的心进入同样的状态中，你不再那么受限于过去，并且可以认清和放下其他涉入的因素。你的行为会因此有所不同吗？这两种情结之间的鸿沟在于，一个是纯粹为反应而反应，另一个则是不仅仅做出反应，而是有选择该如何反应的自由。