五分钟快速调整情绪，我是怎么做到的

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在准备动手写这篇文章之前，正好从同事那里听到一个不太愉快的消息。内心顿时波涛汹涌，情绪波动很大，差点儿就没法正常做事了。

好在我用五分钟的时间把情绪调整了过来，现在也能继续坐这儿码字。

所以遇到突发事件，快速调整情绪，我是怎么做到的呢？

01. 深呼吸

通常我们遇到突发事件，会情绪起伏比较大，呼吸变得急促。因肺部空气吸入、排出的过快，使人处于高度紧张状态，容易出现胸闷、心悸、缺氧的状况。

在处于焦虑不安、心绪不宁的状态下时，我们是没有办法去集中精力思考，也没有办法静下心来做事情的。

所以在这个时候千万不要让自己做任何决定，而是要先让自己放松，冷静下来。那么深呼吸可以很好的帮助我们快速放松、平静。

深深的吸气，让空气充满肺部和腹部，然后缓缓的吐气。在这深长的一吸一呼之间，因为胸部隔膜、肋间外肌、胃部、心肌得到了充分的运动，副交感神经系统被激活，在给大脑提供充足氧气的同时，也会缓解紧张，使身心完全的放松。

当你恢复到平静状态的时候，你会发现你的头脑可以正常的运转了，你可以重新客观的来审视这个问题，找到最佳解决方案。

02. 倾诉

情绪的积压通常是因为没有很好的倾诉和表达，我们每个人都需要被关注。

找一个你信任的朋友，跟他吐槽一下这件事情，不需要很长时间，几分钟就好。把这件事情最能影响你的重点说出来。

当我们能够对身边的朋友说出我们对事情的专注点时，我们内在对这个关注点的担忧就已经开始在释放了。

随着担忧的释放，我们会越来越坦诚的去接纳这件事情的发生。当我们开始去接纳，就能好的去面对问题本身，更理智的去处理后续的工作。

同时，倾听的朋友也可能给到我们一些客观中肯的建议，我们可以去参考。

03. 做当下能做的事情

通常会造成我们情绪波动很大的事情，要么是已经发生了的事实，要么是未来可能发生的既定事实。总之是我们目前没有办法去改变的。

既然现在无法改变，那不如去做一些现在能做的事情，来减少损失。

一个是手头上原本应该完成的工作还是需要做好，否则得不偿失。二个是针对这件事情第一时间能做的弥补方案，及时止损。

总之遇到事情不要慌，切记不可冲动的去解决。让自己快速的放松平静下来，才有可能拥有清晰的头脑，更理智的去解决问题。

所以，我们平时生活中可以多做一些深呼吸的练习，让身体养成习惯，能更快速的找到放松的感觉。多和身边的朋友去交流，适当的吐槽有利于压力的释放。

多去做些运动，运动可以释放积累在肌肉中关于焦虑、恐惧的记忆。多去亲近大自然，倾听小鸟的歌声，感受花草的芬芳，可以让心态变得更平和。

保持对生命的兴奋和热情，你会发现，一切都是最美好的存在。