【健身须知】《肌肉健美训练图解》研读，肩部修炼

正文之前

最近虽然决定做一个苟系（养生系，要健康不要残疾）的健身小萌新，但是苟并不代表着不规范不是？只是重量小了点，频次低了点。其他的都还是照旧，不过最近囚徒健身貌似很久没开工了，待会写完回去来一组试试吧。。不过我的斜方肌可能不允许我这么做。。心累。。

正文

最近，有了个新目标，大概就是达到自己的身体能够坚持到跑酷那种程度吧。一直以来都不太清楚为何锻炼自己的身体？减肥？已经快了。好看？减肥之后也会有的。健康？这个是必要的，但是不需要这么拼命。那么，我是为了什么呢？

知道看到了那些极限运动的健儿们，我的内心告诉我。去追寻和他们一一样的自由世界吧。

现代生活，活在物欲横流，灯红酒绿之间的我们，哪怕在学校都是深刻的感受着社会施加给我们的压力。这股压力如果不释放，那么造成的后果将会是一生性的。。有的人选择游戏沉迷，有的人热恋去缓解，有的人沉浸在自己的小世界中不可自拔。我呢？我该何处安放我躁动的灵魂？？？当我有一次用40KM/h的速度下山，感觉如果路旁出来一辆车，我一定会死的时候。我大概感受到了那一股自由意志对我的召唤。哪怕是死也要享受着片刻之欢。在极限之间，在你不得不全神贯注，全部的身心都投入到其中，否则后果不堪想象的环境里面。这也许就是我的追求吧。。单元爸妈不知道。。不然会不会打死我？？？先好好锻炼一副能够承受得住的躯体吧。。等博士期间的奖金发下来了。先去爬几个高山，然后去那些荒无人烟的地方骑骑车。然后慢慢地，跳水，射箭，滑雪，跳伞，滑翔，冲浪，水上飞行，飞行器。各种各样没体验过的东西，暂时也没钱去体验的东西。以后都慢慢去征服吧。。

我可不满足于拍个照，发个朋友圈或者抖音。。一定是最沉浸式的感官体验吧！

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这是整个上半身的肌肉群。当然主要是介绍核心区域的。。

第一个开场动作，我不太喜欢。因为如果用力不均匀，很容易导致杠铃产生偏移，对整体的锻炼效果不对称，对于一个强迫症来说简直不能忍。

到这儿就不只是锻炼肩部了，还附带着要用上胸部了。当然，这也是无法避免的。不过这个动作因为眼睛能看到所以比之第一个动作更好的把握。个人比较推荐这个。。放到背后总是感觉怪怪的。。

这个动作自由度比较大， 而且健身房很多大肌霸都喜欢这个。。。尤其是拿着他么人脑袋一样大的哑铃这么搞，看着就惊悚。。小萌新还是小重量慢慢锤炼。这个动作不宜多做，容易伤肩膀。。当然，初期。而且背后脊柱容易因为上头的重量被压弯。第二天就特别难受。。别问我为啥知道的。。

最酸爽的侧平举动作。。。这个你前面可以推举20kg的人，上个5kg做一样的次数绝对都受不了。锻炼的那个小肌群少有动作能锻炼到，所以一般都会比较无力。。别以为自己太废。其实都差不多。。这个动作能让你的斜方肌和三角肌隆起来。。穿衣服会显得很好看的。

锻炼难度甚至超过上一个，而且可以锻炼的范围很大， 不过不建议太大的重量，因为如果斜方肌和三角肌背部较弱的话，那么如果重量稍大了就会导致拉伤。而且很多人喜欢靠惯性莽一波。。何苦呢。。容易拉伤。不行就别强上，多练练小重量，慢慢的再来增长么。健身哪是一朝一夕的事情？一年半载下来才能见到好效果。。有钱另说。

别相信它！！！

小臂这一块明明会跟火烧一样的。。这个效果貌似也还好。不过相对的，三角肌前部。三个平举的动作刚好都对应着三角肌的各个部位以及方向的延伸部位。

这个动作我没怎么做过，不过看样子，自然而然的就看的出来。对三角肌前部肯定是锻炼效果较好，而且顺势还能锻炼到胸大肌！胸大肌是什么？没错，就是你的奶。。。胸大肌越大，奶量越足。要想做到抖奶这个高级装逼犯才能做得动作，那么胸大肌可要锻炼好了。。

与上一个动作的效果类似，但是因为是杠铃，双臂处于展开状态，所以应该锻炼到的部位略有不同。大概分析下，根据手臂窄距与宽距的差别，那么一般来说，宽距都会导致锻炼部位更加趋于人体轴心线部分。。课件锻炼部位从三角肌的外头，延伸到三角肌的内头以及斜方肌，前锯肌等部位了。

意外，居然还能锻炼腹部肌肉？奇了怪了。。。不过这个动作做多了，背部就像是火烧。尤其是上背部。斜方肌基本没好的了。

菱形肌啊！！！！翅膀一般的背部肌肉怎么来？我个人觉得菱形肌在其中必须是C位，菱形肌如果能全部展露，那么想必是十分好看的了~

正文之后

前天晚上没怎么运动，结果昨天早晨称体重，发现居然打破了145的血继界限。。。不得了。然后昨晚一不小心就又去健身房苟系健身了一波。。。本来按照实施规律，今天搞不好体重还要反弹。结果？？？？？？144.7 。。。。美滋滋！！！ 居然又降了体重。这两天的共性大概是身体休息的比较好。而且睡眠都还不咋地。。然后晚上了的时候啃了一根香蕉。。。。。昨晚还喝了一杯牛奶。。。我滴妈。。这么魔幻的吗？能量守恒，物质守恒呢？？？

这是今早称的体重

照片拍摄于2018-4-5