自卑是什么？按照官方心理学的解释就是：
一种自我评价，一种在认知上产生偏差的，认为自己是无能软弱的情感。
自卑的人在任何事情上都优先想到的是自己比不过别人，能力不行，什么事情都做不了，非常羡慕自信的人。
但是自卑和自信的人在能力上并没有实质的区别，只要付出足够的努力，同样的事情一样能做好，甚至更好。
两者唯一的区别就是：心态！
如果调整好这种自卑心态，就会发现自己和别人一样是优秀的。
从以下几个方面能有效了解并减低自卑感。
1. 正确认知ABC理论
ABC理论又称情绪ABC理论，是美国心理学家埃利斯创建的理论。
他认为一件事的激发事件A和情绪行为C并不是必然的因果联系，中间想法B的变化能影响并导致不同的结果。
就好比如：你和你朋友一起考英语四级，两个人都没过。你朋友身心欲绝，重整斗志打算重新备考；而你无所谓，依旧吃喝玩耍，幻想下次幸运来临，通过考试。
同样的考四级不过事件A，产生不同的情绪行为C，就是有中间的想法B在起作用。
通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。这是大众固有的想法，往往忽略了每个人的情绪心态也异常重要，它会影响接一个人后来的想法和打算。
如果做一件事一开始就抱有自卑的情绪，哪怕同样的事情和别人相比都会获得一个较差的结果。
这就是心态的重要性，也是克服自卑心理的认知前提。
2. 避免同化
很多人之所以会条件反射似的产生自卑心理，很大一部分原因就是受到周边环境的打击。
比如你想竞争学生会会长，首先带给你打击的不是对手，而是你身边的人。
“你要竞争学生会会长啊？！你确定？我听说对方是全系前几名的超级学霸加社交小达人，感觉你争不过人家啊！”
“你行吗？”
“算啦，学生会竞争那么激励，也不会过的。走，我们去唱K。”
这样的声音总会充斥你的大脑，即使你想说你也充分准备了，有相对应一搏的能力，也会在这种质疑的话语下逐渐消沉，产生不如别人的想法。
想要避免这种结果，就要避开这种情况。
人家说你争不过人家，你可以说即使这样我还是想试试，经验也是很重要的；人家说你行吗，你就说我做了很多准备的，行不行都要尝试；人家说出去玩，你果断拒绝。
不要用别人的主观想法来影响同化你的想法。
3. 补偿与升华
这与“失之东隅，收之桑榆”中的补偿心理有相似意思，指在某处有所失，在另一处通过努力进行补偿。
每个人都不是十全十美的人，有优点也有缺点。
如果只专注于优点，并刻意放大缺点，两者不平衡，就很容易产出自卑不如人的心理。
一个人通过相应的补偿，提高自己的进取心与工作积极性，从而使事业有成。他完成了一件事，有成就感，觉得自己所做有价值，自然不会产生消极低落的心理，下次遇到类似的事情也会更有信心和动力。
一个人的自卑还可以通过升华来得到矫正。在不自信的一件事件上，通过加倍的努力获得比预先更好的结果，彻底从心底摆脱面对时无能为力的恐惧感。
升华的作用一方面转移目标，实现了原有的情感，达到了内心平衡，同时又创造了积极的价值。
学会换个方向，从不同方位着手，会更容易获得成功。
4. 适度“反面”鼓励自己
“反面鼓励自己”，这句怎么理解呢？
一件事将要发生的时候，自卑情绪会到达一个最高峰，这个时候人最容易产生退却心理。
这时候就要反面鼓励下自己了：我做过充分准备了，能力就这样了，失败就失败，丢脸就丢脸。
想想我们小时候，很多第一次要做的事情，往往都伴随着强烈的退缩情感，最后都是眼睛一闭牙口一紧，用一种破罐子摔碎的心理，去完成了一件又一件的事情。
然后就会发现：事情没想象中那么困难，自己也没想象中那么差劲。
预想最坏的结果，让自己勇往直前。
最后想说，自卑并不是一个客观的负面情绪，它是人人身上都有的一个正常的情绪特征。虽然自卑大部分时间都是带来消极心理，但也让我们正确认识到自身能力的不足，并通过努力克服去完成一件件的事情。